Zihin-beden egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın kuvvetli bir yoludur. Bu egzersizler fizyolojik hareketi zihinsel odaklanmayla birleştirir ve rahatlamanıza, bedeninizle irtibat kurmanıza ve negatif fikir ve duygulardan kurtulmanıza destek olabilir.
Yoga, tai chi, qigong ve meditasyon benzer biçimde birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır. Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır ve bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz.
Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, hafifçe bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, egzersizlere alışmanıza ve herhangi bir yaralanmayı önlemenize destek olacaktır. Daha kolay hale geldikçe, uygulamanızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Zihin-beden egzersizleri, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Stresle başa çıkmanıza, ağrıyı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha iyi uyumanıza destek olabilirler. Sağlığınızı iyileştirmenin organik bir yolunu arıyorsanız, rutininize zihin-beden egzersizlerini eklemeyi düşünün.
İşte zihin-beden egzersizlerinin birtakım yararları:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Genel refahınızı artırın
- Ağrınızı yönetmenize destek sunar
- Uykunuzu iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
Şayet zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç ipucu:
- Yumuşak bir uygulamayla başlayın.
- Keyif aldığınız ve şahsi ihtiyaçlarınıza müsait bir egzersiz bulun.
- Tertipli olarak ergonomik yapın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda uygulamanızı buna bakılırsa ayarlayın.
Zihin-beden egzersizleri hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Sakinlik | Zihin-beden egzersizleri, meditasyon, stres yok etme, esenlik |
| Zihin-beden egzersizleri | Yoga, tai chi, qigong, soluk emek harcaması |
| Meditasyon | Farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu, mantra meditasyonu |
| Stres yok etme | Rehavet teknikleri, derin soluk alma, kademeli kas gevşemesi |
| Sıhhat | İyileştirilmiş uyku, azalmış ağrı, artan enerji, daha iyi ruh hali |
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık, günlük hayatınıza kolayca entegre edilebilecek sıradan bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
(*5*)Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getirirsiniz ve bu tarz şeyleri değiştirmeye ya da denetim etmeye çalışmazsınız.
Farkındalık muhtelif şekillerde uygulanabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalıklı yeme
Farkındalığı uyguladığınızda, yalnızca şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenmekle kalmıyorsunuz, bununla beraber düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul etmeyi de öğreniyorsunuz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı icra etmek ve bu uygulamanın faydalarını elde etmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Meditasyon
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
- Farkındalıklı soluk alma
Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak önemlidir. Farkındalık egzersizlerini stres, endişe ve acıyı yönetmenize destek olmak için de kullanabilirsiniz.
Farkındalık egzersizlerine yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla başlayıp zaman içinde uygulamanızın uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak çoğaltmak iyi bir fikirdir. Ek olarak, farkındalık egzersizlerine başlamanıza destek olacak birçok yararlı deposu çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihni, yargılamadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Yalnız dikkatinizi şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumlara odaklanın.
Farkındalık meditasyonu stresi azaltmak ve genel refahımızı iyileştirmek için oldukca kuvvetli bir enstruman olabilir. Her insanın yapabileceği sıradan bir uygulamadır ve her yerde, daima yapılabilir.
6. Dikkat ve Depresyon
Farkındalığın depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychology’de gösterilen bir emek verme, farkındalık temelli terapinin (MBT) depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi (BDT) kadar müessir bulunduğunu bulmuştur. MBT, insanlara şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul etmeyi öğreten bir terapi türüdür.
Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek verme, farkındalık meditasyonunun majör depresif bozukluğu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. 8 hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden emek verme katılımcıları, farkındalık meditasyonu uygulamayan denetim grubuyla karşılaştırıldığında depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşadı.
Farkındalık, depresyon semptomlarını azaltmaya şöyleki destek olabilir:
- Ruh halinin iyileştirilmesi
- Stresi azaltmak
- Öz farkındalığın artırılması
- Kabulü teşvik etmek
- Artan şefkat
Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu, yoga ve tai chi benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Farkındalık ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok bilgiyi (*5*) depresyon için farkındalık kaynağımızda bulabilirsiniz.
VII. Farkındalık ve Depresyon
Farkındalığın depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde meydana getirilen bir inceleme, farkındalık temelli terapinin (MBT) depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi (BDT) kadar müessir bulunduğunu bulmuştur. MBT, insanlara şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerine ve duygularına dikkat etmeyi öğreten bir terapi türüdür.
2015 senesinde gösterilen başka bir emek verme, farkındalık meditasyonunun majör depresif bozukluğu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden emek verme katılımcıları, farkındalık meditasyonu uygulamayan denetim grubuyla karşılaştırıldığında depresif semptomlarında mühim bir azalma yaşadılar.
Farkındalık, depresyon semptomlarını azaltmaya şöyleki destek olabilir:
- Ruh halinin iyileştirilmesi
- Stresi azaltmak
- Öz farkındalığı çoğaltmak
- İlişkileri geliştirmek
- Rahatlamayı teşvik etmek
Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz.
Dikkat ve Stres Azaltma
Farkındalık, stresi azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanır ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edersiniz. Bu, hayatınızdaki stres faktörlerinin daha çok farkına varmanıza ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek sunar.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalık günlüğü tutma
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve stresi azaltmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olacak kalifiye bir farkındalık öğretmeni de bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha kolay ve stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak stres seviyelerinizi yönetmeyi, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
IX. Farkındalık ve Endişe
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve kas gerginliği ve terleme benzer biçimde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler yöntemler içinde meditasyon, yoga ve tai chi bulunur. Ek olarak, her gün nefesinize odaklanmak ve düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım etmek için birkaç dakika ayırarak günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist size farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğretebilir ve kaygınızı tedvir etmek için öteki başa çıkma mekanizmalarını geliştirmenize destek olabilir.
Dikkatlilik ve endişe hakkındaki daha çok data edinmek için birtakım ek kaynaklar şunlardır:
Sual 1: Sakinlik nelerdir?
Sakinlik, zihinsel ve romantik bir durallık halidir. Stres ve kaygının tam tersidir. Sakin olduğunuzda, rahatlamış ve rahat hissedersiniz.
Sual 2: Zihin-beden egzersizleri nedir?
Zihin-beden egzersizleri, fizyolojik hareketi zihinsel odaklanmayla birleştiren aktivitelerdir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır.
Sual 3: Zihin-beden egzersizleri sakinliğe ulaşmama iyi mi destek olabilir?
Zihin-beden egzersizleri şöyleki sakinliğe ulaşmanıza destek olabilir:
- Kaslarınızı gevşetin
- Nefesinizi yavaşlatın
- Zihninizi susturmak
- Stresi azaltmak
- Ruh halinizi iyileştirmek
0 Yorum