Egzersiz, evlatların fizyolojik ve psikolojik sağlığı için önemlidir. Sıhhatli kalmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve stresle iyi mi başa çıkacaklarını öğrenmelerine destek olabilir. Sadece, evlatları egzersiz meydana getirmeye ikna etmek zor olabilir. Egzersizi çocuklar için daha keyifli ve ilginç hale getirmenin bir yolu, onu hikayelerle birleştirmektir.
Evlatların egzersiz rutinlerine hikayeleri dahil etmenin birçok yolu vardır. Onlara egzersizden ilkin yahut sonrasında bir öykü okuyabilir, egzersiz yaparken bir hikayeyi canlandırabilir yahut ilerlemelerini yayınlayan bir öykü panosu oluşturabilirsiniz.
İşte çocuklarınızın egzersiz rutinlerine hikayeleri dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Yaşa müsait ve evlatların keyif alacağı hikayeler seçin.
- Evlatların karakterleri canlandırmasını yahut kendi sonlarını yaratmasını sağlayarak hikayeleri etkileşimli hale getirin.
- Evlatların hikayeyi görselleştirmesine destek olacak aksesuarlar kullanın.
- Aktiviteleri çeşitlendirerek egzersizi keyifli ve zorlayıcı hale getirin.
Birazcık yaratıcılıkla egzersizi evlatların seveceği bir maceraya dönüştürebilirsiniz.
Başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Çocuklar için egzersiz | – Evlatların egzersiz yapmasını sağlamanın keyifli ve ilginç yolları – Egzersizle alakalı kitaplar yahut hikayeler – Egzersizi günlük aktivitelere dahil etmenin yolları |
| Çocuklar için egzersiz oyunları | – Evlatların seveceği etken oyunlar – Evlatların kaba motor becerilerini geliştirmelerine destek olan oyunlar – İçeride yahut dışarıda oynanabilen oyunlar |
| Hikaye Zamanı Terlemesi | – Hikayeleri egzersiz aktiviteleriyle birleştiren kitaplar – Evlatları hareket ettirmek için tasarlanmış kitaplar – Keyifli ve ilginç kitaplar |
| Çocuklar için fizyolojik aktivite | – Çocuklar için fizyolojik aktivitenin önemi – Evlatların daha etken olmasını sağlamak için ipuçları – Çocuklar için fizyolojik aktiviteyi keyifli hale getirmenin yolları |
| Çocuklar için fitness | – Ufaklıklara spora iyi mi başlamaları hikayesinde destek olunur – Çocuklar için sporu keyifli hale getirmeye yönelik ipuçları – Evlatların formda kalmasına destek olabilecek programlar ve kaynaklar |
II. Egzersizin Yararları
Egzersizin çocuklar için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Gelişmiş koordinasyon ve balans
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz hürmet
III. Egzersiz Türleri
Çocuklar için yararlı olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. Çocuklar için en popüler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- Aerobik egzersiz
- Anaerobik egzersiz
- Güç antrenmanı
- Elastikiyet eğitimi
- Balans eğitimi
Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır ve antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için değişik egzersiz türlerini bir arada yürütmek önemlidir.
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve daha sert soluk almanızı elde eden her türlü egzersizdir. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmak için harikadır. Aerobik egzersize sözgelişi adım atma, koşma, yüzme, bisiklet sürme ve dans verilebilir.
Anaerobik egzersiz, kısa süreli yüksek yoğunluklu patlamalarla meydana getirilen her türlü egzersizdir. Anaerobik egzersiz, kas ve güç kurmak için harikadır. Anaerobik egzersizin birtakım örnekleri içinde sprint, halter ve ip atlama bulunur.
Güç antrenmanı, kas gücünüzü geliştirmenize destek olan her türlü egzersizdir. Güç antrenmanı, genel gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur ve ek olarak yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Güç antrenmanı egzersizlerine sözgelişi şınav, mekik, squat ve lunge verilebilir.
Elastikiyet antrenmanı, hareket aralığınızı artırmanıza destek olan her türlü egzersizdir. Elastikiyet antrenmanı, genel hareketliliğinizi iyileştirmek ve yaralanmaları önlemek için harikadır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi esneme, yoga ve pilates verilebilir.
Balans eğitimi, dengenizi geliştirmenize destek olan her türlü egzersizdir. Balans eğitimi, düşme riskinizi azaltmak için mükemmel bir yoldur ve ek olarak koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Balans egzersizlerine sözgelişi tek ayak üstünde durmak, topuktan ayağa yürümek ve tai chi yapmak verilebilir.
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir ve müsait bir egzersiz programı oluşturmanıza destek olabilir.
IV. Egzersize Iyi mi Başlanır
Egzersize adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece egzersizin sağlayabileceği birçok yarar için ne olursa olsun buna kıymet. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada üç defa dakikalarca yürümek benzer biçimde ufak hedeflerle başlayın.
- Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bu nedenle keyifli ve eğlenceli bulduğunuz bir şey bulun.
- Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin. Egzersize devam ettiğinizden güvenilir olmanın en iyi yolu, onu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Takviminizde egzersiz için süre ayırın ve bunu bir öncelik haline getirin.
- Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Fazlaca sert başlarsanız, faydalanma yahut tükenme olasılığınız daha yüksektir. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi fazlaca fazla zorlamamak önemlidir.
- Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içmek, susuz kalmamak ve susuzluğu önlemek için önemlidir.
- Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğuyun. Isınma vücudunuzu egzersize yapmaya destek sağlar ve soğuma ağrıyı önlemeye destek sağlar.
Birazcık çabayla, sağlığınıza ve refahınıza yarar sağlayacak bir egzersiz programına başlayabilirsiniz. O zaman ne bekliyorsunuz? Bugün harekete geçin!
V. Egzersiz Güvenliği İpuçları
Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
- Egzersiz yapmak için spor salonu yahut park benzer biçimde güvenilir bir yer seçin.
- Aktivitenize müsait giysi ve kundura giyinin.
- Çevrenize dikkat edin ve öteki insanlara dikkat edin.
Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir, güvenilir ve eğlenceli bir antrenmanın tadını çıkarabilirsiniz.
VI. Yaygın Egzersiz Hataları
İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları:
- Antrenmandan ilkin ısınmamak
- Aşırıya kaçmak
- Antrenmandan ilkin yahut sonrasında kafi oranda yiyecek yememek
- Yeterince su içmemek
- Dinlenme günü almamak
- Kendinizi fazlaca fazla zorlamak
- Vücudunuzu dinlememek
- Cesaretini yitirmek
Bu hatalardan kaçınırsanız, antrenmanlarınızın daha eğlenceli ve müessir bulunmasına destek olabilirsiniz.
Kg Kaybı İçin Egzersiz
Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz yediğiniz yemeklerden gelen enerjiyi kullanır. Bu enerji, kalori yakmanıza destek olan ısıya dönüştürülür. Ne kadar fazlaca egzersiz yapmış olursanız, o denli fazlaca kalori yakarsınız.
Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz kas yapmanıza da destek olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir, bu da dinlenirken bile daha çok kalori yaktığı anlama gelir. Bu, kas yapmış olursanız egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakacağınız anlama gelir.
Egzersiz genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, egzersizi sıhhatli bir rejimle birleştirmeniz önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
Egzersize adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayacak aktiviteleri seçin.
- Antrenmandan ilkin ısınıp, daha sonra soğumayı unutmayın.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
Egzersize yeni başladıysanız, yeni bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza müsait güvenilir ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.
Kas Kazanımı İçin Egzersiz
Egzersiz, her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin ve kronik rahatsızlık riskini azaltmanın yanı sıra kas hacmi oluşturmanıza da destek olabilir. Kas kazanımı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok nedenden ötürü önemlidir:
* Geliştirilmiş güç ve dayanıklılık
* Metabolizma hızının artması
* Faydalanma riskinin azalması
* İyileştirilmiş duruş
* Daha iyi balans
* Artan öz emniyet
Kas inşa etmek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, kas gelişme hedeflerinizi desteklemek için kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmalısınız. İkinci olarak, kas büyümesini teşvik edecek kadar zorlayıcı ağırlık kaldırmaya odaklanmalısınız. Üçüncüsü, kaslarınızın antrenmanlarınızdan toparlanmasına izin verecek kadar dinlenmelisiniz.
İşte kas inşa etmek için birtakım ipuçları:
* Bütün büyük kas gruplarını hedef alan muhtelif egzersizleri içeren bir mukavemet antrenmanı programıyla başlayın.
* Kaslarınızı 8-12 tekrarla yoracak kadar zorlayıcı ağırlıkları kaldırmaya odaklanın.
* Antrenmanlar içinde minimum 48 saat dinlenin.
* Bol bol protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
* Yeterince uyuyun.
Kas inşa etmek süre ve gayret gerektirir, sadece ne olursa olsun buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek kas kazanımı hedeflerinize ulaşabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IX. Daha İyi Uyku İçin Egzersiz
Kafi uyku almak genel sıhhat için önemlidir, sadece kafi egzersiz yapmıyorsanız iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Egzersiz, stres seviyelerini azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve vücudun naturel uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
İyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, rutininize orta yoğunlukta egzersiz eklemeyi kontrol edin. Haftanın bir çok günü minimum dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve bunu yatmadan minimum 3-4 saat ilkin meydana getirmeye çalışın.
Uykunuzu iyileştirmeye destek olabilecek birtakım hususi egzersizler şunlardır:
- Adım atma
- Hafifçe koşu
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Yoga
- Pilates
Vücudunuzu dinlemek ve keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir egzersiz rutini bulmak önemlidir. Egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi konum olabilir.
İşte çocuklarınızın egzersiz yapmasına destek olmak için yanıtlarıyla beraber, çocuklar için egzersiz hakkındaki üç yaygın sual:
Sual 1: Çocuklar her gün ne kadar egzersiz yapmalı?
Yanıt: Amerikan Pediatri Akademisi, evlatların ve ergenlerin her gün minimum dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir.
Sual 2: Evlatların egzersiz yapmasını sağlamanın keyifli yolları nedir?
Yanıt: Evlatları egzersiz meydana getirmeye teşvik etmenin birçok keyifli yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Etiket oynama
- Bisiklet sürmeye gidiyorum
- Dans
- Spor yapmak
- Yürüyüşe çıkmak
Sual 3: Çocuklar için egzersizi daha keyifli hale getirmenin yolları nedir?
Yanıt: Çocuklarınız için egzersizi daha keyifli hale getirmek için birkaç ipucu:
- Bunu bir oyun haline getirin
- Onları kendileriyle rekabet etmeye teşvik edin
- Kendi aktivitelerini seçmelerine izin verin
- Onların keyif alacağı aktiviteler bulun
- Toplumsal hale getirin
0 Yorum