Bilinçli hareket, vücudunuzu bilgili bir halde hareket ettirmeyi içeren bir tür zihin-beden egzersizidir. Bu, hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat ettiğiniz ve bunu yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olduğunuz demektir.
Bilinçli hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu iyileştirmenize de destek olabilir.
Bilinçli hareket hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan hareket edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için birazcık vakit ayırın. Bunu birkaç derin soluk alarak ya da sakinleştirici müzik dinleyerek yapabilirsiniz.
Rahatladığınızı hissettiğinizde, vücudunuzu bilgili bir halde hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat ederek başlayın. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hisleri ayrım edin. Hareket ederken nefesinizin iyi mi değiştiğini ayrım edin. Hareket ederken ortaya çıkan düşünceleri ya da duyguları ayrım edin.
Hareket etmeye devam ederken, vücudunuzun iyi mi hareket etmesi gerektiğiyle alakalı yargılarınızı ya da beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Kendinize bir tek naturel ve kolay hissettiren bir halde hareket etme izni verin.
Bilinçli hareket oldukça ödüllendirici bir tecrübe olabilir. Vücudunuz ve zihninizle yeni bir halde irtibat kurmanıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Deneyebileceğiniz birtakım hususi egzersizler şunlardır:
- Ayakta meditasyon: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak halde ayakta durun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Ayaklarınızın yere münasebet etmiş olduğu sıradaki hisleri ayrım edin. Bacaklarınızdaki hisleri, ağırlığınızı desteklerken ayrım edin. Kollarınızda yanlarınızda asılı dururken hisleri ayrım edin. Nefesinizle beraber esneyen ve daralan gövdenizdeki hisleri ayrım edin. Derin soluk almaya devam edin ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
- Yürüyüş meditasyonu: Yavaş ve dikkatli bir halde yürüyün, ayaklarınızın zemine bağlandığı sıradaki hislere dikkat edin. Bacaklarınızdaki hisleri, sizi ileri doğru hareket ettirirken ayrım edin. Kollarınızda, yanlarınızda sallanırkenki hisleri ayrım edin. Nefesinizle beraber hareket ederken gövdenizdeki hisleri ayrım edin. Derin soluk almaya devam edin ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
- Yoga: Yoga, bilgili hareketi esneme ve rahatlamayla birleştirmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz.
- Tai chi: Tai chi, yavaş ve akıcı hareketleri vurgulayan bir Çin dövüş sanatıdır. Dengenizi, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
- Qigong: Qigong, hareket, soluk ve meditasyonu birleştiren bir Çin zihin-beden uygulamasıdır. Rahatlamayı teşvik etmenin, stresi azaltmanın ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Bilinçli hareket, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Bilinçli hareket hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. ilk olarak, dikkat distribütör şeyler olmadan hareket edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birazcık vakit ayırın. Üçüncüsü, vücudunuzu bilgili bir halde hareket ettirerek başlayın. Hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hisleri ayrım edin. Hareket ederken nefesinizin iyi mi değiştiğini ayrım edin. Hareket ederken ortaya çıkan düşünceleri ya da duyguları ayrım edin. Hareket etmeye devam ederken, vücudunuzun iyi mi hareket etmesi gerektiğiyle alakalı bütün yargılarınızı ya da beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Kendinize bir tek naturel ve kolay hissettiren bir halde hareket etme izni verin.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Bilinçli Hareket | Bedeni bilgili ve kasıtlı bir halde hareket ettirmeyi içeren bir tür zihin-beden egzersizi. |
| Zihin-Gövde Egzersizleri | Zihin ve bedeni birbirine bağlamayı amaçlayan egzersizler. |
| Toplam Mevcudiyet | Şu anın tümüyle bilincinde olma durumu. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana dikkat ederek belirlenen bir farkındalık hali. |
| Meditasyon | Zihnin tek bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden var olmalarına izin veriyorsunuz.
Farkındalık her yerde, daima uygulanabilir. Otururken, ayaktayken, yürürken ya da uzanırken uygulayabilirsiniz. Gözleriniz aleni ya da kapalıyken uygulayabilirsiniz.
Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, şimdiki ana odaklanmak zor olabilir. Zihniniz dağılacaktır ve bu mesele değil. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.
Tatbik ile farkındalık daha rahat hale gelecek ve daha uzun süreler süresince şimdiki ana odaklanabileceksiniz. Farkındalığı uygularken, bu uygulamanın faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız, sözgelişi stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve romantik refahın artması şeklinde.
Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık meditasyonuna adım atmak için mükemmel bir yoldur. Dikkatinizi odaklamanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilirler. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalık yogası
- Farkındalıklı yeme
- Farkındalık günlüğü tutma
Bu egzersizler herhangi bir ortamda yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez. Bu tarz şeyleri her gün bir tek birkaç dakika yaparak başlayabilir ve kendinizi daha kolay hissettikçe süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilirler. Ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha büyük bir farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmenize destek olabilirler.
6. Sual ve Yanıt
Bilinçli hareket ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:
- Bilinçli hareket nelerdir?
- Bilinçli hareketin yararları nedir?
- Bilinçli harekete iyi mi başlayabilirim?
- Yapabileceğim hususi egzersizler nedir?
- Bilinçli hareket ile alakalı daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve öteki farkındalık uygulamaları sunan kabul edilen bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, binlerce rehberli meditasyon, konferans ve kurs sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, Sam Harris tarafınca yaratılan ve farkındalık meditasyonuna emsalsiz bir yaklaşım sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu farkındalık uygulamalarının türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları farkındalığı yürütmek için yararlı bir çalgı olabilir, sadece bunların ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı farkındalığınızı artırmanın ve kendiniz ile alakalı daha çok şey öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmak, zor duyguları işlemek ve sorunlara çözüm bulmak için de yararlı bir yol olabilir. Bununla birlikte iç benliğinizle irtibat kurmanın ve rahatlık ve sükünet bulmanın bir yolu olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için, her gün bir günlüğe yazmak için bir vakit ayırabilirsiniz. İstediğiniz her şey ile alakalı yazabilirsiniz, sadece şu anki düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak yararlı olabilir.
Günlüğünüze yazarken olası olduğunca anda kalmaya çalışın. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan ayrım edin ve bir tek onların var bulunmasına izin verin. Kesintiye uğramayacağınız sessiz bir yerde yazmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık günlüğü tutma ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
IX. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
Farkındalık, şimdiki anda yaşamanıza, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Çoğu zaman zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmenin bir yolu olarak öğretilir.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça, yargılamadan gelip gitmelerine izin verin. Dikkatinizi bir tek nefesinize geri verin.
- Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı haline gelebilir.
Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:
- Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek vakit alır.
- Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri verin.
- Farkındalığı günlük hayatınızın bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu andaki farkındalığıdır. Yargılamadan deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve farkındalıklı hareket şeklinde farkındalık pratiği yapmanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
0 Yorum