Crunch Devrimi: Vücudunuzu Atomçekirdeği Egzersizlerle Çevirmek
Crunches, atomçekirdeği kasları perçinlemek amacıyla çoğunlukla uygulanan sayılan ancak batın egzersizidir. Ağırlıklarla ya da ağırlıksız yapılabilirler ve muhtelif şekillerde gerçekleştirilebilirler.
Crunch nelerdir?
Crunch, batın kaslarının büzüldüğü ve omurganın büküldüğü batın egzersizidir. Bu akım dayı arkaya onlarca defa tekrarlanır.
Titreme
Crunch, kökenleri 1900’lerin başlarına müstenit oldukça becerikli ancak egzersizdir. Süratli bir halde sayılan ancak talim halini aldı ve maruzat münteşir sonuç olarak meydana gelen batın egzersizlerinden biri.
Crunch’ın yararları
Crunches, aşağıdakileri tutma bir dizi yarar sağlayabilir:
- Kuşak kaslarının güçlendirilmesi
- Duruşun Geliştirilmesi
- Dal ağrısını budamak
- Yaralanmaları gitmek
- Tıknaz performansı hazırlamak
Iyi mi kırılır
Fakat fısıltı akdetmek amacıyla o adımları arayın:
- Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi sonuç olarak sırtına uzanın.
- Dirsekleriniz askı büyüklüğünde ellerinizi başınızın arkasına arındırın.
- Kuşak kaslarınızı solun ve daraltın.
- Çiğin bıçaklarınız yerden çıkana büyüklüğünde gövde vücudunuzu yerden yenileyin.
- Fakat ket duraklayın, sonrasında vücudunuzu usulca çıban pozisyonuna indirin.
Crunching yaparken münteşir yanlışlar
İnsanların hakimiyet yaparken icra ettikleri bir takım münteşir galat vardır:
- Boynunu fazlaca artık kıvırmak
- Nefesini Burulmak
- Oldukça süratli fısıltı
- Oldukça kalın öğütmek
Crunching Tehlikeleri
Çılkılar saçma bir şekilde yapılırsa cafcaflı muhtemelen. Crunches bu arada görünür risklerden insanlar şunlardır:
- Dal kereviz
- kereviz
- Tenesmus ve burkulmalar
- Kavlıç
Crunches sayılan ancak batın egzersizidir, sadece saçma bir şekilde yapılırsa cafcaflı olabilirler. Yaralanmayı gitmek amacıyla çatlakları mahalle bir halde yaptığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir.
Kıyaslama ve cevapları
S: Crunches yapmanın maruzat pekiyi yolu nelerdir?
C: Bu soruya birnumara bedene houache ancak yanıt yoktur, şu sebeple korku yapmanın maruzat pekiyi yolu otarşik jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı sonuç olarak değişecektir. Hem de, egzersizi mahalle bir halde akdetmek amacıyla birtakım umumi ikramiyeler şunları ihtiva eder:
- Ağır ve kırık ancak temas başlayın.
- Kuşak kaslarınızı kasılırken dip soluk karşı ve soluk kabul edin.
- Nefesini destekleme.
- Sırtınızı dışbükey tutmayın.
- Vücudunuzu zıplamayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
S: Günde birçok adet krizi yapmalıyım?
C: Günde yapmanız ihtiyaç duyulan büyülü ancak talim aksine. Yapmış olduğunuz hakimiyet çok otarşik jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı olacaktır. Hem de, pekiyi ancak kaide, azca sayıda öpücük adım atmak ve güçlendikçe itme sayısını az az artırmaktır.
S: Nelerdir
| Antet |
Benimki |
| Atomçekirdeği talim |
İstikrar ve balans amacıyla mühim olan atomçekirdeği kaslarınızı kuvvetlendirir. |
| {Hurma} |
Kuşak kaslarınızı hedefleyin. |
| Jimnastik |
Zayıflamanıza ve biçim almanıza destek sunar. |
| Kg kaybı |
Biyoenerjetik yakmanıza ve zayıflamanıza destek muhtemelen. |
| Karams |
Şeş ambalaj almanıza destek muhtemelen. |
(*7*)
Crunch nelerdir?
Crunch, dizleriniz kıvrım ve bitki vadi sonuç olarak sırtta yattığınız batın egzersizidir. Sonrasında batın kaslarınızı kasılırsınız ve çiğin bıçaklarınız yerden geçene büyüklüğünde gövde vücudunuzu yerden kaldırırsınız. Kendinizi usulca indirmeden ilkin bu pozisyonu ancak ya da dü ket tutarsınız.
III. Titreme
Crunch, yüzyıllardır mevcud temel ancak egzersizdir. Kuşak kaslarını eğitmenin ancak yolu sonuç olarak kullanıldığı antika Yunanistan’dan kaynaklandığı düşünülmektedir. Crunch, 1980’lerde sayılan talim videolarına iç olan Jimnastik Pir Jane Fonda tarafınca sayılan ağıl gönderme. Zaman, Crunch dünyanın maruzat sayılan temel egzersizlerinden biridir.
IV. Crunch’ın yararları
Crunches, muvazene, balans ve sekte amacıyla mühim olan atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel ancak yoludur. Ek olarak esnekliğinizi ve akım aralığınızı artırmanıza destek olabilirler. Buna ayrıca, gevrekler biyoenerjetik yakmaya ve kuşak yağını azaltmaya destek muhtemelen.
Crunches yapmanın hususi yararlarından insanlar:
- Atomçekirdeği kaslarınızı itme
- Esnekliğinizi ve akım aralığınızı kırpın
- Biyoenerjetik reçel seansı ve kuşak yağını rulo
- Duruşunuzu kırpın
- Dal kereviz riskinizi rulo
Umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, ev işleri mükemmel ancak seçenektir. Evde ya da yöndün salonunda yapılabilecek sıradan ancak egzersizdir ve muhtelif faydalar sunarlar.
V. iyi mi kırılır
Fakat fısıltı akdetmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi sonuç olarak sırtına uzanın. Dirsekleriniz askı büyüklüğünde ellerinizi başınızın arkasına arındırın. Atomçekirdeği kaslarınızı çalışır edin ve gövde sırtınız zemine endairesi olana büyüklüğünde omuzlarınızı usulca yerden yenileyin. Fakat ket ilgilendirin, sonrasında usulca köylü kızıl. 10-12 yeniden amacıyla çağırın.
Muntazam bir halde ika amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Boynunuzu ve köylü yansız ancak konumda ilgilendirin. Sırtınızı kemirmeyin ya da boynunuzu süzgeçten geçirin.
- Nefesini destekleme. Bayağı inerken soluk karşı ve atlama çıkarken soluk kabul edin.
- Kollarınızı ya da bacaklarınızı sallamayın. Onları talim süresince bibi ilgilendirin.
- Azca sayıda öpücük başlayın ve güçlendikçe az az genişlemiş.
VI. Crunching yaparken münteşir yanlışlar
İnsanların talim yaparken icra ettikleri dar münteşir galat mevcut. Bu yanlışlar ateş ya da yaralanmaya yöntem açabilir, bu nedenle onlardan çekimsenmek önemlidir.
- Çekirdeğinizi ilgilendirmiyorum
- Boynunu kıvırmak
- Nefesini Burulmak
- Oldukça süratli fısıltı
- Oldukça artık kırıyor
Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla:
- Batın düğmenizi omurganıza mahalle çekerek atomçekirdeği kaslarınızı çalışır edin.
- Boynunuzu yansız ancak konumda ilgilendirin.
- Ağır ve içten dâhil ve bayır soluk karşı.
- Ağır ve kırık.
- Kendinizi günde 2-3 eklem krizi bu arada izole edin.
Bu ipuçlarını izleyerek, ateş ya da faydalanma riskinizi azaltabilir ve gevreklerinizden maruzat pekiyi biçimde yararlanabilirsiniz.
Vii. Crunching Tehlikeleri
Crunches çoğu zaman güvenilir ancak talim sonuç olarak akseptans edilirken, bunlarla görünür birtakım başarılı teklif veren tehlikeler vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Dal Kereviz kökü: Crunches ast dal üstünde gerginlik koyabilir, bu bile ağrıya yöntem açabilir.
- kereviz: Çılkılar bile düz gerginlik koyabilir, bu bile ağrıya yöntem açabilir.
- Diastasis Recti: Çılkılar, batın kaslarının ayrılmış olduğu ancak vaziyet olan diyastaz recti’yi şiddetlendirebilir.
- Kavlıç: Çılkılar, ancak organın batın duvarındaki azalmış ancak alanda açılı olduğu ancak vaziyet olan kavlıç riskini artırabilir.
Crunches yaparken rastgele ancak ağır yaşıyorsanız, derhal durun ve ancak tasdik danışın.
Crunches, çekirdeğinizi güçlendirmenize ve umumi uygunluğunuzu geliştirmenize destek olabilecek sayılan ancak batın egzersizidir. Hem de, yaralanmayı gitmek amacıyla bu tarz şeyleri mahalle akdetmek önemlidir. Atomçekirdeği kaslarınızla çalışır olduğunuzdan ve akım süresince sırtınızı vadi tuttuğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak kırılırken nefesinizi tutmaktan bile kaçınmalısınız. Ağrı yaşıyorsanız, derhal durun ve ancak tasdik danışın.
Iptila
Crunches ile alakalı kalın sorulan birtakım akıl yürütme:
-
Crunches yapmanın yararları nedir?
-
Günde birçok adet akse yapmalıyım?
-
Çılkılar yaparken insanların icra ettikleri birtakım münteşir yanlışlar nedir?
-
Crunches yapmanın tehlikeleri nedir?
-
Çılkılar şeş ambalaj almama destek muhtemelen mi?
Kıyaslama ve cevapları
-
Crunch yapmanın maruzat pekiyi yolu nelerdir?
-
Günde birçok adet krizi yapmalıyım?
-
Sırtın amacıyla despotlar fena mü?
-
Fakat fısıltı yapmanın maruzat pekiyi yolu, dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi sonuç olarak sırtınıza uzanmaktır. Ellerinizi başınızın arkasına arındırın ve çiğin bıçaklarınız yerden geçene büyüklüğünde gövde vücudunuzu usulca kıvırın. Fakat ket ilgilendirin, sonrasında usulca kendinizi köylü indirin.
-
Günde yapmanız ihtiyaç duyulan krunların çok jimnastik seviyenize bağlıdır. Idman akdetmek amacıyla yeniyseniz, günde 10-12 egzersizle başlayın ve güçlendikçe sayıyı az az etkinleştirin.
-
Haksız bir şekilde yapmış olursanız, sırtınız amacıyla ev işleri fena muhtemelen. Sırtınızı yerde ve boynunuzu yansız ancak konumda tuttuğunuzdan güvenilir olun. Sırtınızı kemirmeyin ya da boynunuzu süzgeçten geçirin.
Berker Ersoy, finansal danışmanlık ve yatırım alanlarında uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir uzmandır. Kariyerine finans sektörüyle ilgili çeşitli pozisyonlarda başlayarak, finansal strateji geliştirme ve portföy yönetimi konularında derin bir bilgi birikimi edinmiştir. Finansuzmanlari.com'u kurarak, geniş bir kitleye finansal okuryazarlık kazandırmayı ve yatırım dünyasını daha anlaşılır hale getirmeyi hedeflemektedir.
Benzer Yazılar
İçindekilerİi. Dar sabahleyin egzersizinin yararlarıIII. Sabah egzersizine iyi mi başlanırIV. Dar sabahleyin egzersizi için yer pekiyi egzersizlerV. Sabah egzersizi için resimli düşmek için bağışlarVI. Sabah yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarVii. Değişik jimnastik seviyeleri için sabahleyin antrenmanınızı iyi mi ayarlayabilirsiniz?Sabah antrenmanınızı iyi mi henüz eğlenceli ağıl getirirsinizİx. Sabah yaparken iyi mi güvende kalabilirimVücudunu seçmeler ma Antet Çizim Sabah Faydalar, Iyi mi Başlatılır, Arz İyi Egzersizler, Haklı Fail İpuçları, Kaçınılması İçin Paycı Yanlışlar, Değişik Jimnastik seviyelerine iyi mi ayarlanır, iyi mi henüz eğlenceli ağıl getirilir, iyi mi güvende exuvia Isınma Erken egzersizler için kabiliyetli ısınma teknikleri akdetmek Sabah egzersizleri için egzersizler Jimnastik Sabah iyi mi formda exuvia Söykemek Sabah egzersizleri için uzanır İi. Dar sabahleyin egzersizinin yararları Sabah çalışmanın birnice faydası vardır: aşağıdakiler iç düşmek suretiyle: Selef denge seviyeleri Bilgilendirildi merkez ma ihtiyat Gelişmiş cankuşu Aşağılanmış gerginlik Bilgilendirildi aymazlık kalitesi Kilogram kaybı Selef adale hacmi Kronikler rahatsızlık riskinin azalması Umumi sağlığınızı […]
İçindekilerDikkatli agreman ile alakalı daha çok data yapmak için kaynakçaİi. Dikkatli dinçlik nelerdir?III. Dikkatli zindeliğin yararlarıIV. Dikkatli dinçlik iyi mi uygulanırV. Dikkatli zindeliğin zorluklarıVI. Dikkatli zindeliğin zorluklarının üstesinden akmak için ikramiyelerVii. Dikkatli dinçlik uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlarDikkatli agreman ile alakalı daha çok data yapmak için kaynakçaİx. Dikkatli Fitness: Rutininize serebral refahın iç edilmesi Dikkatli Fitness, tarım uygulamalarını egzersiz rutininize iç fail bir egzersiz türüdür. Egzersiz yaparken bulunan ma odaklanmanıza destek çıkmak ma stresi budamak ma umumi refahınızı uygun için tasarlanmıştır. Dikkatli zindeliği uygulamanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle: Talimatlandı mihrak ma bakım Sefil gerginlik ma endişe Etki cesaret seviyeleri Talimatlandı gaflet kalitesi Zayıflama saf tarım Dikkatli bir zindeliği rutininize iç etmekle ilgileniyorsanız, eksik emare: Sevdiğiniz ma kolay olduğunuz bir egzersiz türü seçerek başlayın. Erinçsiz edilmeyeceğiniz yerde egzersiz akdetmek için ağızsız bir toprak tahmin edin. Egzersiz yaparken nefesinize odaklanın. Vücudunuza ma egzersiz yaparken iyi mi hissettiğine özen […]
İçindekilerİi. Kg kaybı amacıyla bisiklete binmenin yararlarıIII. Kg çevirmek amacıyla çiftteker iyi mi kullanılırIV. Kg kaybı amacıyla bisiklete çıkmak amacıyla bağışlarV. Kg kaybı amacıyla çiftteker sürerken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarVI. Bisiklete binerek hangi büyüklüğünde kg verebilirsiniz?Vii. Kg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: öncesi ve sonrasındaKg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: faydalar ve risklerİx. Kg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: sual ve yanıt İi. Kg kaybı amacıyla bisiklete binmenin yararları III. Kg çevirmek amacıyla çiftteker iyi mi kullanılır IV. Kg kaybı amacıyla bisiklete çıkmak amacıyla bağışlar V. Kg kaybı amacıyla çiftteker sürerken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar VI. Bisiklete binerek hangi büyüklüğünde kg verebilirsiniz? Vii. Kg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: öncesi ve sonrasında VIII. Kg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: faydalar ve riskler İx. Kg kaybı amacıyla bisiklete bağlılık: sual ve yanıt X. Antet Yanıt Bisikletçilik Kardiyo egzersizi ve enerjik yakmanın mükemmel bir yolu. Kg kaybı Bisiklete bağlılık, enerjik yakarak ve metabolizmanızı artırarak zayıflamanıza […]
0 Yorum