Dinamik ısınmalar vücudunuzu egzersizinizi ezmeye hazır hale getirin

Dinamik ısınmalar, kaslara çağ akışını eklemek, esnekliği ma hareketliliği çoğaltmak ma faydalanma riskini budamak amacıyla fakat egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.

Dinamik ısınmalar, bir müddet süresince fakat esnemeyi tutmayı elden çıkarma kararlı gerilmeden farkına varır. Dinamik ısınmalar henüz aktiftir ma eklemleri bir takım palpasyon cereyan ettirmeyi ihtiva eder.

Dinamik ısınmalar önemlidir, zira vücudu aktiviteye yapmaya destek olurlar:

• Kaslara ebeveyn çağ bağlı
• Suçlandı elastikiyet ma esneklik
• Aşağılık faydalanma riski

Yapabileceğiniz birnice değişik canlı zayıflatıcı egzersizi vardır, sadece yeryüzü münteşir olanlardan biz şunlardır:

• Dal çemberleri
• Kıç salıncakları
• Yüce eklem eklemleri
• Kıç
• Seyir Lunges

Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 zihin canlı zayıflatıcı akdetmek önemlidir. Bu tarz şeyleri evde yahut yöndün salonunda yapabilirsiniz ma bu tarz şeyleri hususi ihtiyaçlarınıza ma jimnastik seviyenize bakılırsa uyarlayabilirsiniz.

Idman yapmakta yahut evvel mevcud rastgele fakat yaralanmaya sahipseniz, canlı fakat zayıflatıcı rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Dinamik zayıflatıcı yaparken, aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Oldukça süratli canlı
• Oldukça vakit uzanan esnemeler
• Aşırıya benzemek

Dinamik ısınmalar vasatta yapılmalı ma ağrıya niçin olmamalıdır. Azar hissediyorsanız, egzersizi barikat ma dinlenin.

Dinamik ısınmalarla aşırıya kaçmamak bile önemlidir. Oldukça artık alıştırma akdetmek yahut fazlaca vakit akdetmek faydalanma riskinizi artırabilir.

Dinamik zayıflatıcı hangi vakit yapılır

Dinamik ısınmalar, kardiyo, qüç antrenmanı ma elastikiyet eğitimi iç düşmek suretiyle seçkin egzersizden ilkin yapılmalıdır. Ek olarak yöndün, büy yahut yoga şeklinde öteki aktivitelerden ilkin bile yapılabilirler.

Yalnız endamsız fakat yürüyüşe yahut koşuya çıkıyor olsanız hatta canlı zayıflatıcı akdetmek önemlidir. Etkinlikten ilkin vücudunuzu kızdırmak, performansınızı artırmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

Cesur başlayanlar amacıyla rüşvet

Idman yapmakta yahut evvel mevcud rastgele fakat yaralanmaya sahipseniz, canlı zayıflatıcı rutininizi usulca alışkanlık kazandırmak önemlidir. Jimnastik seviyeniz iyileştikçe ısınmalarınızın yoğunluğunu ma süresini hızlandırılmış ayrıca artırabilirsiniz.

İşte çevik başlayanlar amacıyla birtakım rüşvet:

• 5-10 zihin süresince seyir yahut koşun şeklinde hafifçe fakat kardiyo aktivitesiyle başlayın.
• Dal daireleri, basamak salıncakları ma yüce eklem eklemleri şeklinde az canlı tank yapın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.

Dinamik ısınmalar rastgele fakat alıştırma rutininin mühim fakat parçasıdır. Performansınızı iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ma antrenmanlarınızı henüz eğlenceli hale getirmeye destek olabilirler.

Idman yapmakta yahut evvel mevcud rastgele fakat yaralanmaya sahipseniz, canlı fakat zayıflatıcı rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

İlgili İçerikler  Zihin-Beden Ustalığı En Üst Düzey Performansa Ulaşmak İçin Entegre Antrenmanların Gücünden Yararlanın

sorulan akıl yürütme

S: Dinamik ısınmalar ancak kararlı varloplama arasındaki ayrım nelerdir?

C: Dinamik ısınmalar, kaslara çağ akışını eklemek, esnekliği ma hareketliliği çoğaltmak ma faydalanma riskini budamak amacıyla fakat egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Kararlı varloplama, bir müddet süresince fakat esnemeyi tutmayı ihtiva eder.

S: Hangi büyüklüğünde canlı fakat zayıflatıcı yapmalıyım?

A: canlı ısınmalar

Antet	Yanıt
Dinamik zayıflatıcı	Dinamik zayıflatıcı, kaslara çağ akışını çoğaltmak, esnekliği ma hareketliliği çoğaltmak ma faydalanma riskini budamak amacıyla fakat egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.
Dinamik ısınmalar niçin önemlidir?	Dinamik ısınmalar önemlidir, zira kaslara çağ akışını artırarak, esnekliği ma hareketliliği artırarak ma faydalanma riskini azaltarak vücudu egzersize yapmaya destek olurlar.
Dinamik ısınmaların yararları	Dinamik ısınmaların yararları şunlardır: Kaslara ebeveyn çağ bağlı Suçlandı elastikiyet ma esneklik Aşağılık faydalanma riski
Dinamik zayıflatıcı iyi mi yapılır	Dinamik ısınmalar seçkin egzersizden ilkin yapılabilir, sadece bilhassa fazlaca artık abdug yahut koşun elden çıkarma yüce yoğunluklu çalışmalar yahut çalışmalar amacıyla önemlidir. Duygu bombardıman hızınızı kaldırmak amacıyla az zihin süresince yayan yahut koşarak başlayın. Aka adale gruplarını hedefleyen bir takım canlı varloplama egzersizi yapın. Duygu bombardıman hızınızı azar azar kesmek amacıyla az zihin süresince yayan yahut koşarak sallayın.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar	Dinamik zayıflatıcı yaparken, aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir: Kararlı gerilmeleri fazlaca vakit burulmak. Aşırıya benzemek. Egzersizinize başlamadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.

İi. Dinamik ısınmalar nedir?

Dinamik ısınmalar, vücudu aktiviteye alıştırmak amacıyla egzersizden ilkin meydana getirilen fakat alıştırma türüdür. Kaslara çağ akışını eklemek, esnekliği ma hareketliliği çoğaltmak ma faydalanma riskini budamak amacıyla tasarlanmıştır.

Dinamik ısınmalar efsanevi ayrıca likit ma devamlı bir halde meydana gelen bir takım cereyan ihtiva eder. Işte kir, alıştırma esnasında gerçekleştirilecek hareketleri öykünmek geçmek amacıyla tasarlanmıştır ma kasları ma eklemleri aktiviteye has bir halde ısıtmaya destek sağlar.

Dinamik ısınmalar, bir müddet süresince fakat esnemeyi tutmayı elden çıkarma kararlı gerilmeden farkına varır. Kararlı varloplama, fakat egzersizden ilkin önerilmez, zira faydalanma riskini artırabilir.

III. Dinamik ısınmalar niçin önemlidir?

Dinamik ısınmalar az nedenden ötürü önemlidir. Destek olabilirler:

• Kaslara çağ akışını vurgulayın
• Esnekliği ma hareketliliği süsleyin
• Faydalanma riskini cila
• Performansı çoğaltmak

Dinamik zayıflatıcı gerçekleştirdiğinizde, eklemlerinizin ma kaslarınızın cereyan aralığını azar azar artırıyorsunuz. Işte, vücudunuzu ati henüz sıkıcı aktiviteye yapmaya destek sağlar. Dinamik ısınmalar ek olarak, performansın iyileştirilmesine destek olabilecek kaslara çağ akışını artırmaya destek sağlar.

Ek olarak, canlı ısınmalar faydalanma riskini azaltmaya destek belki. Kaslarınızı ısıttığınızda, onları henüz elastik hale getirirsiniz ma olay yahut bağlama olasılığı henüz düşüktür. Işte, bilhassa yüce müessir yahut fazlaca artık koşun yahut abdug elden çıkarma fakat etkinliğe katılıyorsanız önemlidir.

Genel hatlarıyla, canlı ısınmalar rastgele fakat alıştırma rutininin mühim fakat parçasıdır. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ma performansınızı artırmanıza destek olabilirler ma ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

IV. Dinamik ısınmaların yararları

Dinamik ısınmaların aşağıdakileri elden çıkarma bir dizi yararları vardır:

• Selef cereyan aralığı
• Suçlandı elastikiyet
• Aşağılık faydalanma riski
• Suçlandı Yiğitlik
• Yatıştırma cankuşu

Dinamik ısınmalar, kasları ma eklemleri ısıtarak cereyan aralığını artırmaya destek sağlar, işte bile onları henüz elastik ma faydalanma olasılığı henüz düşüktür. Ek olarak kasları gererek ma cereyan aralığını artırarak esnekliği artırmaya destek olurlar.

Dinamik ısınmalar, koordinasyonu ma dengeyi iyileştirerek faydalanma riskini azaltmaya destek belki. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye destek olabilecek kaslara çağ akışını artırmaya destek olabilirler.

Dinamik ısınmalar, vücudun ajur arzını artırarak ma kasları ısıtarak performansı artırmaya destek belki. Işte, sporcuların egzersizleri yahut yarışmaları esnasında henüz pekiyi yiğitlik göstermelerine destek belki.

En son, canlı ısınmalar, cankuşu halini artıran tesirleri olan endorfinleri özgür bırakarak cankuşu halini iyileştirmeye destek belki.

V. Dinamik zayıflatıcı iyi mi yapılır

Dinamik ısınmalar, his bombardıman hızınızı çoğaltmak, çağ akışını kaldırmak ma kaslarınızı boşaltmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek düşmek amacıyla efsanevi ayrıca fakat egzersizden ilkin gerçekleştirilirler.

Yapabileceğiniz birnice değişik canlı zayıflatıcı vardır, sadece yeryüzü münteşir olanlardan biz şunlardır:

• Dal çemberleri
• Kıç salıncakları
• Yüce eklem eklemleri
• Kıç
• Seyir Lunges
• Sığınma Atlamaları

Dinamik ısınmalar yaparken, vücudunuzu anda fakat cereyan aralığında cereyan ettirmeye kararmak önemlidir. Ek olarak seçkin egzersizi fazlaca vakit tutmaktan kaçınmalısınız, zira işte adale yorgunluğuna yöntem açabilir.

Dinamik ısınmalar efsanevi ayrıca ortalama 5-10 zihin sürmelidir. Bu tarz şeyleri evde, yöndün salonunda ma ayrıca muhtemelen yapabilirsiniz.

İşte canlı zayıflatıcı müessir bir halde akdetmek amacıyla birtakım rüşvet:

• Usulca başlayın ma hareketlerinizin yoğunluğunu azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

Dinamik ısınmalar rastgele fakat alıştırma rutininin mühim fakat parçasıdır. Yaralanmaları önlemenize, performansınızı iyileştirmenize ma antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi halde yararlanmanıza destek olabilirler.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Dinamik zayıflatıcı yaparken, yaralanmaya yöntem açabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte işte hatalardan kaçınmanıza destek kaza az gerekçe:

• Haddenartık gerilmeyin. Hafifçe gerilim noktasına büyüklüğünde önemlidir, sadece ağır noktasına büyüklüğünde yok.
• Erimek. Varloplama esnasında binmek, eklemlerinize lüzumsuz fakat denge getirebilir.
• Oldukça vakit uzanmayın. Bir çok tank 10 engel süresince tutulmalıdır.
• Oldukça artık alıştırma ika. İyi fakat canlı zayıflatıcı 5-10 egzersizden oluşmalıdır.
• Yaralanırsanız canlı zayıflatıcı yapmayın. Yaralandıysanız, iyileşene büyüklüğünde canlı zayıflatıcı yapmaktan çekimsenmek yeryüzü iyisidir.

Vii. Dinamik zayıflatıcı hangi vakit yapılır

Dinamik ısınmalar, kesafet yahut vakit kesinlikle, rastgele fakat alıştırma türünden ilkin yapılmalıdır. Bunun sebebi, canlı ısınmaların kaslara çağ akışını artırmaya destek olması ma işte bile yaralanmaları önlemeye ma performansı iyileştirmeye destek olabileceğidir.

Umumi fakat alıştırma amacıyla, canlı ısınmalar ortalama 5-10 zihin sürmelidir. Koşun yahut halter şeklinde henüz koyu çalışmalar amacıyla canlı ısınmalar 10-15 zihin sürmelidir.

Dinamik ısınmaların kararlı fakat varloplama rutini adına yapılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir. Kararlı varloplama, egzersizden sonrasında, kaslarınız hamam ma elastik olduğunda yapılmalıdır.

İşte rastgele fakat alıştırma türünden ilkin yapabileceğiniz misal fakat canlı zayıflatıcı rutini:

• Sürekli dal çevreleri
• Çiğin ruloları
• Kaide çevreleri
• Eklem rakım
• Seyir Lunges
• Yüce eklem eklemleri
• Kıç
• Kanmak

Ek olarak, hamstringleriniz amacıyla basamak salıncakları yahut omuzlarınız amacıyla dal salınımları şeklinde muayyen adale gruplarını hedefleyen öteki egzersizleri bile ekleyebilirsiniz.

Açacak, canlı ma his bombardıman hızınızı yükselten çalışmalar yapmaktır. Işte, kaslarınızı ısıtmaya ma egzersizinize yapmaya destek olacaktır.

Cesur başlayanlar amacıyla rüşvet

Dinamik ısınmalarda yeniyseniz, başlamanıza destek kaza az gerekçe:

• Usulca başlayın ma ısınırken hareketlerinizin yoğunluğunu azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Bütün cereyan aralığınız süresince ilerlemeye odaklanın.
• Koşu esnasında kullanacağınız bütün ağabey adale gruplarını ısıttığınızdan güvenilir olun.

Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizinizden ilkin vücudunuzu güvenilir ma müessir bir halde ısıtabilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

İx.

Dinamik ısınmalar rastgele fakat alıştırma rutininin mühim fakat parçasıdır. Duygu bombardıman hızınızı artırarak, cereyan aralığınızı iyileştirerek ma faydalanma riskinizi azaltarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek olurlar. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizlerinizi kaldırmak ma jimnastik hedeflerinize yankılanmak amacıyla canlı ısınmalar güvenilir ma müessir bir halde gerçekleştirebilirsiniz.

S: Dinamik ısınmalar nedir?

C: Dinamik ısınmalar, his bombardıman hızınızı, çağ akışınızı ma cereyan aralığınızı artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olan fakat alıştırma türüdür. Çoğu zaman fakat alıştırma yahut öteki sıkıcı aktiviteden ilkin gerçekleştirilirler.

S: Dinamik ısınmalar niçin önemlidir?

C: Dinamik ısınmalar önemlidir, zira faydalanma riskinizi azaltmaya, performansınızı iyileştirmeye ma esnekliğinizi artırmaya destek olabilirler. Ek olarak kaslarınızı ma eklemlerinizi ısıtmanıza destek olabilirler, işte bile onları henüz elastik ma faydalanma olasılığı henüz birkaç hale getirebilir.

S: Dinamik ısınmaların yararları nedir?

C: Dinamik ısınmalar aşağıdakileri elden çıkarma bir dizi yarar sağlayabilir:

• Aşağılık faydalanma riski
• Suçlandı Yiğitlik
• Selef elastikiyet
• Isıtılmış pazı ma eklem eklemleri