Enerjinizi yükseltmek için Dinamik Flex 7 Temel Esneklik Rutinleri

(*7*) Esneklik iyi mi geliştirilir

Esneklik, eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ma hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir. Esneklik egzersizleri ek olarak herkül performansı iyileştirmeye ma faydalanma riskini azaltmaya destek belki.

İi. Esneklik egzersizleri nedir?

Esneklik egzersizleri, kaslarınızı uzatmak ma cereyan aralığınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Kararlı ya da canlı karşı yapılabilirler. Kararlı düzleştirme, bir müddet için ancak konum tutmayı içerirken, canlı düzleştirme eklemlerinizi bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder.

III. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:

* Suçlandı sekte
* Utanç verici azar
* Yükselen hedef
* Suçlandı herkül beceri
* Faydalanma riskinin azalması

IV. Esneklik egzersizleri erkekler

Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır:

* Etken özet düzleştirme
* Dinamik düzleştirme
* Propriyoseptif nöromüsküler akşam (PNF) düzleştirme
* Yoga
* Pilates

V. Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır

Esneklik egzersizleri yaparken o önemlidir:

* Usulca başlayın ma zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu az az basın.
* Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
* Rastgele gerginliği minimum ket ilgilendirin.
* Rastgele renklendir 2-3 defa yeniden düşünün.

VI. Esneklik egzersizleri yaparken münteşir yanlışlar

Esneklik egzersizleri yaparken birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

* Çok üzüntülenme
* Nefesinizi Ağrımak
* Sınırlayıcı
* Vücudunuzu erinçsiz edici ancak konuma cebretmek

Vii. Hangi çoğunlukla elastikiyet egzersizleri yapmalısınız?

Esneklik egzersizleri akdetmek için ülkü tezlik, yalnız ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı karşı değişecektir. Hem de, bir çok adam haftada minimum 2-3 defa elastikiyet egzersizleri yapmayı hedeflemelidir.

VIII. Rastgele elastikiyet egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?

Rastgele elastikiyet egzersizini ağrımak için ülkü zaman, yalnız ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı karşı değişecektir. Hem de, bir çok adam değme esnemeyi minimum ket tutmayı hedeflemelidir.

İx. Esneklik egzersizleri yaparken hangi giyilir

Esneklik egzersizleri yaparken bolca cereyan etmenizi elde eden basit giysiler giymelisiniz. Hareketinizi kısıtlayan hasis giysiler giymekten kaçının.

Yer oldukça sorulan akıl yürütme

* S: Esneklik ma hedef arasındaki ayrım nelerdir?
* A: Esneklik, eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Kolaylık, kontrolü korurken eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir.
* S: Esnekliğimi iyi mi geliştirebilirim?
* A: Esnekliğinizi artırmanın birnice yolu vardır:
* Tertipli elastikiyet egzersizleri akdetmek
* Talim öncesi ma sonrasında düzleştirme
* Mukus silindiri ya da birlikte katılmak hepsi kullanarak
* Yoga ya da Pilates dersleri ahzetmek
* S: Esnekliğinizi çoğaltmak hangi büyüklüğünde süre gelir?
* A: Esnekliğinizi çoğaltmak vakit alabilir, sadece bir çok adam eksik hafta ila aylar içerisinde tertipli gerilmeden itibaren sonuçlar görecektir.
* S: Esneklik egzersizleri ika riskleri nedir?
* A: Çevre bir halde yapmış olursanız elastikiyet egzersizleri ika riskleri minimaldir. Hem de, oldukça uzağa gerilirseniz ya da oldukça ince zaman ancak tank tutarsanız haddenartık üzüntülenme riski vardır.

(*7*)

Hususiyet Yanıt Esneklik Eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. Korkusuzluk Esneklik egzersizleri, çağ akışını ma dolaşımı artırarak denge seviyelerinizi iyileştirmeye destek belki. Talim akdetmek Esneklik egzersizleri, umumi zindeliğinizi ma esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel ancak yoludur. Embesil Esneklik egzersizlerini düzgüsel rutininize iç geçmek önemlidir. Söykemek Düzleştirme, rastgele ancak elastikiyet rutininin mühim ancak parçasıdır.

İi. Esneklik egzersizleri nedir?

Esneklik egzersizleri, kaslarınızı germenize ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek olan hareketlerdir. Esnekliğinizi artırmaya destek olabilirler, işte hatta jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilir ma faydalanma riskinizi azaltabilir.

Esneklik egzersizleri dahi stresi hafifletmenin ma cankuşu halinizi iyileştirmenin âlâ ancak yoludur.

Birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır ma jimnastik seviyenize ma hedeflerinize nazaran sizin için yakınlık olanları seçebilirsiniz.

Birtakım münteşir elastikiyet egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Kararlı düzleştirme
• Dinamik düzleştirme
• PNF düzleştirme
• Yoga
• Pilates

Ancak egzersizden ilkin ısınmanızın ancak parçası karşı elastikiyet egzersizleri, egzersizden sonrasında kıkırdama ya da mutlak ancak karşı yapabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir.

Esneklik egzersizleri, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek belki.

III. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sunabilir:

• Suçlandı cereyan aralığı
• Utanç verici faydalanma riski
• Suçlandı herkül beceri
• Suçlandı sekte
• Utanç verici azar
• Temizleme rehavet

IV. Esneklik egzersizleri erkekler

Rastgele biri muayyen ancak cereyan aralığını hedefleyen birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır. Yer münteşir elastikiyet egzersizleri türlerinden biz şunlardır:

• Kararlı tank: Işte, sözde karşı ket ila 1 dakikaya büyüklüğünde bir müddet süresince ancak esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Kararlı düzleştirme, umumi esnekliği artırmanın ma adale ağrısını azaltmanın âlâ ancak yoludur.
• Dinamik düzleştirme: Işte, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ma değme öpücük cereyan aralığını az az artırmayı ihtiva eder. Dinamik düzleştirme, egzersizden ilkin ısınmanın ma muayyen aktiviteler için esnekliğinizi artırmanın âlâ ancak yoludur.
• Kinetik düzleştirme: Işte, vücudunuzu bir takım dokunma zıplatmayı ihtiva eder. Faydalanma riskinizi artırabileceğinden, bir çok adam için kinematik düzleştirme önerilmez.

Yalnız ihtiyaçlarınız ma hedefleriniz için yakınlık elastikiyet egzersizlerini kura çekmek önemlidir. Şayet elastikiyet egzersizlerinde yeniyseniz, kararlı düzleştirme daha fazla adım atmak ma az az canlı düzleştirme ma kinematik gerilmeye palazlanmak âlâ ancak fikirdir.

Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır

Esneklik egzersizleri, eklemlerinizdeki cereyan aralığını çoğaltmak için tasarlanmıştır. Duruşunuzu iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ma yaralanmaları önlemenize destek olabilirler.

Ancak elastikiyet egzersizi akdetmek için o adımları tahmin edin:

1. basit ancak konumda başlayın.

2. Aheste ma az az vücudunuzu istenen pozisyona taşıyın.

3. Az ket pozisyonunu matbu ilgilendirin.

4. Az az baş ​​pozisyonunuza dönün.

5. Egzersizi 2-3 defa yeniden düşünün.

Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Esneklik egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan hatta kaçınmalısınız.

Esneklik egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini az az basın.

İşte elastikiyet egzersizleri emin ma etken bir halde akdetmek için birtakım hediyeler:

* Antrenmanınızdan ilkin ısın.

* Antrenmanınızdan sonrasında sırlayın.

* Egzersizinizden ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu için.

* Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.

* Esneklik egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan kaçının.

* Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini az az basın.

* Rastgele ancak esenlik endişeniz var ise becerikli ancak programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Esneklik egzersizleri yaparken münteşir yanlışlar

İnsanların elastikiyet egzersizleri yaparken icra ettikleri eksik münteşir galat vardır. Işte hatalardan çekimsenmek, esnekliğinizi henüz emin ma etken bir halde artırmanıza destek belki.

• Oldukca süratli animasyon. Esneklik egzersizleri daha fazla aheste palazlanmak önemlidir. Oldukca süratli gerilmeye çalışırsanız, kaslarınıza ma tendonlarınıza beis verebilirsiniz.

• Nefesini şu anda. Nefesini tuttuğunuzda, çağ akışını kaslarınızla sınırlarsınız. Işte, faydalanma riskinizi artırmayı ma artırmayı zorlaştırabilir.

• Sınırlayıcı. Sizce binmek hatta faydalanma riskinizi artırabilir. Bunun adına, aheste ma sorunsuz bir halde parçalayın.

• Çok üzüntülenme. Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma gerilmeyi tatil etmek önemlidir. Çok üzüntülenme kaslarınıza ma tendonlarınıza beis verebilir.

• Isınmıyorum. Engel vermeden ilkin düşmek, faydalanma riskinizi düşürmek için önemlidir.

• Soğutmuyor. Sıkıştıktan sonrasında korkutmak, kaslarınızın iyileşmesine destek çıkmak için dahi önemlidir.

Işte münteşir hatalardan kısa bir şekilde esnekliğinizi henüz emin ma etken bir halde artırabilirsiniz.

Vii. Hangi çoğunlukla elastikiyet egzersizleri yapmalısınız?

Mükemmel sonuçlar için elastikiyet egzersizleri haftada minimum 2-3 defa yapılmalıdır. Hem de, elastikiyet egzersizlerinde yeniyseniz, vücudunuz ahenk sağladıkça antrenmanlarınızın sıklığını ma süresini usulca ma hızlandırılmış karşı çoğaltmak arz iyisidir.

Vücudunuzu uymak ma kendinizi oldukça zorlamaktan çekimsenmek hatta önemlidir. Ancak elastikiyet egzersizi esnasında ya da daha sonra rastgele ancak azar yaşarsanız, derhal durun ma ancak esenlik uzmanına danışın.

Genel hatlarıyla, elastikiyet egzersizleri itidalli ancak hızda yapılmalı ma rastgele ancak ağrıya niçin olmamalıdır. Rastgele streçten minimum ket tutabilmeli ma değme ancak renklendir ağrımak için az az çalışabilmelisiniz.

Esnekliğinizi süratli bir halde kaldırmak istiyorsanız, düzgüsel rutininize ancak elastikiyet ısınması eklemeyi düşünebilirsiniz. Esneklik ısınması, cereyan aralığınızı artırmanıza ma elastikiyet egzersizlerinin gerçekleştirilmesini kolaylaştırmaya destek belki.

İşte esnekliğinizi çoğaltmak için birtakım hediyeler:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın sıklığını ma süresini az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ma kendinizi oldukça zorlamaktan kaçının.
• Esneklik egzersizlerini itidalli ancak hızda yapın ma değme ancak streçten minimum ket ilgilendirin.
• Düzgüsel rutininize elastiki ancak yatıştırıcı eklemeyi araştırın.

Rastgele elastikiyet egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?

Rastgele elastikiyet egzersizini tuttuğunuz sürenin uzunluğu, türüne ma jimnastik seviyenize bağlıdır. Kararlı esnemeler benzer biçimde umumi elastikiyet egzersizleri için değme pozisyonu 20 ket süresince ilgilendirin. Yoga pozları benzer biçimde henüz canlı işler için değme pozisyonu 5-10 soluk için ilgilendirin.

Vücudunuzu uymak ma ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Esneklik egzersizlerinde yeniyseniz, henüz çelimsiz tutmalarla başlayın ma henüz basit ağıl geldikçe tarihi az az basın.

Rastgele ancak elastikiyet egzersizinin hangi büyüklüğünde sürdürüleceğine dayalı birtakım umumi yönergeler:

• Kararlı esnemeler: 20 ket
• Dinamik Esralar: 5-10 Soluk
• Yoga pozları: 5-10 soluk
• Pilates Egzersizleri: 5-10 ket

Esneklik egzersizleri yaparken hangi giyilir

Esneklik egzersizleri için hangi giyeceğinizi kura çekmek mevzubahis olduğunda, akılda tutulması ihtiyaç duyulan eksik öz vardır.

ilk başlarda, basit olan giysiler görmek ma kararlılıkla cereyan etmenizi çıkarmak istiyorsunuz. Işte, oldukça hasis ya da köleleştirici ancak şeyden çekimsenmek demektir.

İkincisi, teri uzaklaştıran giysiler görmek istiyorsunuz. Işte, koyu antrenmanlar esnasında da sizi salkın ma basit tutmaya destek olacaktır.

Üçüncüsü, yardımcı elde eden giysiler giymeyi düşünebilirsiniz. Işte, yaralanmaları durdurmak ma eklemlerinizi hizalamada ağrımak için faydalı belki.

İşte elastikiyet egzersizleri için giymeyi buyurmak isteyebileceğiniz birtakım hususi kıyafet eşyaları:

• Uyuşuk bermuda şort ya da şalvar
• Ancak kase üzeri ya da bikini
• Ancak Yöndün Önlük
• Bilezik
• bileği çorapları

Sonucunda, elastikiyet egzersizleri için arz âlâ giysiler, arz basit hissettiğiniz kıyafetlerdir. Bu nedenle sizin için arz âlâ olanı bulana büyüklüğünde değişik seçeneklerle kontrol edin.

S: Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?

C: Esneklik egzersizleri cereyan aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma dengenizi ma koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek belki. Ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilirler.

S: Değişik elastikiyet egzersizleri nedir?

C: Kararlı düzleştirme, canlı düzleştirme ma propriyoseptif nöromüsküler akşam (PNF) düzleştirme benzer biçimde birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır.

S: Hangi çoğunlukla elastikiyet egzersizleri yapmalısınız?

C: Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji, yetişkinlerin haftada minimum 2 gündüz elastikiyet egzersizleri yapmasını önermektedir.