Germe, sıhhatli alıştırma rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliği, akım aralığını ve adale iyileşmesini iyileştirmeye destek belki. Ek olarak ateş ve ağrıyı azaltabilir ve yaralanmaları önlemeye destek belki.
Germe hikayesinde yeniyseniz yahut rutininize iyi mi iç edeceğinizden güvenilir değilseniz, düşük delil:
- Usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az etkinleştirin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
- Boynunuz, omuzlarınız, dal, jambonlar ve bacaklarınız iç bütün aka adale gruplarını gerdiğinizden güvenilir olun.
- Değme yerleştir 20 süresince öncülük edin ve 2-3 kere yeniden düşünün.
İşte germenin birtakım yararları:
- Empoze edildi elastikiyet
- Ata akım aralığı
- Utanç verici ateş ve ateş
- Yaralanmaların önlenmesi
- Empoze edildi mevzi
- Empoze edildi kale yiğitlik
Germe, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Jurnal rutininize iç ederek, gerilmenin birnice yararını elde edebilirsiniz.
Germe hakkındaki daha artık data amacıyla büyülemek kalifiye bir esenlik uzmanına danışın.
| Hususiyet | Germe | Siklo-kros akdetmek | Talim akdetmek | Yoga |
|---|---|---|---|---|
| Elastikiyet | Aktivasyon | Gelişebilir | Gelişebilir | Aktivasyon |
| Qüç | Gelişebilir | Aktivasyon | Aktivasyon | Gelişebilir |
| Metanet | Gelişebilir | Gelişebilir | Gelişebilir | Gelişebilir |
| İyileşmek | Gelişir | Gelişebilir | Gelişebilir | Gelişir |
| Kaygı yok etme | Gelişebilir | Gelişebilir | Gelişebilir | Gelişir |
İi. Gerilmenin yararları
Germe, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir güruh yarar sağlayabilir:
- Ata elastikiyet
- Utanç verici adale kereviz kökü
- Empoze edildi akım aralığı
- Utanç verici faydalanma riski
- Empoze edildi mevzi
- Boşluk rehavet
III. Iyi mi gerilir
Germe, umumi sağlığınız ve refahınız amacıyla bir güruh yarar sağlayabilen sıradan bir etkinliktir. Hem de, yaralanmayı durdurmak amacıyla mahalle çekmek önemlidir. İşte iyi mi muntazam bir biçimde gerileceğine dayalı birtakım komisyonlar:
- Kaslarınızı seyir yahut koşun şeklinde hafifçe etkinlik ile ısıtarak başlayın.
- Değme bir yerleştir 10 süresince öncülük edin ve sıçramayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
- Haftada minimum 2-3 kere yığın.
Iyi mi muntazam bir biçimde uzatılacağı hakkındaki daha artık data amacıyla kalifiye bir esenlik uzmanına danışın.
Becerikli başlayanlar amacıyla uzanıyor
İşte cesur başlayanlar amacıyla âlâ olan birtakım uzatmalar:
- Esenlik duran hamstring yerleştir
- Güçlenmiş istikbal dönemeç
- Yavru Pozu
- Pişik-iniş
- Sırtüstü temel bükümü
Işte uzanmaların tüm bunlar naziktir ve rastgele bir takım hiçbir şey yapılabilir. Kendileri jurnal rutininize gerilmeye başlamanın mükemmel bir yoludur.
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
Gererken, yaralanmaya yöntem açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte işte hatalardan kaçınmanıza destek kaza düşük delil:
- Kovalamak. Germe esnasında binmek, eklemlerinize ve kaslarınıza kaygı koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
- Mufassal zaman süresince uzanmayın. Oldukça mufassal zaman bir yerleştir burulmak dahi eklemlerinize ve kaslarınıza kaygı koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
- Itici kasları germeyin. Itici kasları çekmek faydalanma riskinizi artırabilir.
- Kendinizi bir esnemeye zorlamayın. Ateş hissediyorsanız, fazlaca uzağa geriliyorsunuz.
- Başınızın üstüne gerilmeyin. Başınızın üstüne çekmek boynunuza ve omuzlarınıza ağırlık yapabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
Işte münteşir hatalardan belirsiz bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmaya ve germe rutininizden arz âlâ biçimde yararlanmaya destek olabilirsiniz.
VI. Becerikli başlayanlar amacıyla uzanıyor
Becerikli başlayanlar amacıyla esnemeler şişman olmalı ve acıya niçin olmamalıdır. İşte başlamanız amacıyla düşük kalan:
* Esenlik duran hamstring yerleştir: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız öne mahalle im edin. Bükün ve arkanızı vadi sara kıç parmaklarınıza ulaşın. Saniyeler öncülük edin ve 3 kere yeniden düşünün.
* Güçlenmiş öne dönemeç: Bacaklarınız önünüzde uzantı ve yere kurulun. Kalçalarınızdan öne mahalle bükün ve arkanızı vadi sara kıç parmaklarınıza ulaşın. Saniyeler öncülük edin ve 3 kere yeniden düşünün.
* Çocuğun Pozu: Dizlerine elkızı ve ellerinizi önünüzdeki yere açıklayın. Gövdenizi yere indirin, alnınızı ellerinize delmek. Saniyeler öncülük edin ve 3 kere yeniden düşünün.
* Pişik-İnt-Stretch: Ellerinizden ve dizlerinizden başlayın. Tavana göre sırtınızı solun ve banliyö. Soluk ayrıl ve sırtınızı yuvarlayarak çenenizi göğsünüze parçalayın. 5 kere yeniden düşünün.
* Canip Dağılım: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Sağlam ayağınızı öne sil ve felç bacağınızı vadi sara sağlam dizinizi bükün. Kollarınızı tepeden fevk ve sağa yığın, sonrasında köylü indirin. Diğer yanda yeniden düşünün.
Vii. Muayyen yerler amacıyla uzanır
Vücudun muayyen alanları amacıyla yapılabilecek birnice değişik tank vardır. İşte düşük misal:
-
Hamstrings amacıyla:
-
Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız öne mahalle im edin. Çevre bükün ve dizlerinizi vadi sara kıç parmaklarınıza ulaşın. Saniyeler süresince öncülük edin.
-
Bir bacağı ötekinin karşı karşıya ve ayaklarınız kural kalınlığında izole durun. Etraf dizinizi bükün ve alın elinizle taban amacıyla köylü ulaşın. Saniyeler süresince öncülük edin.
-
-
Ast dal amacıyla:
-
Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi ve sırtına uzanın. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve kollarınızı parıltılarınızın etrafına sarın. Saniyeler süresince öncülük edin.
-
Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız öne mahalle im edin. Çevre bükün ve dizlerinizi vadi sara kıç parmaklarınıza ulaşın. Saniyeler süresince öncülük edin.
-
-
Omuzlar amacıyla:
-
Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı fevk mahalle yenileyin ve ellerinizi birbirine parçalayın. Usulca sağa yaslanın, kollarınızı vadi öncülük edin. Saniyeler süresince öncülük edin. Iktidarsız sapma yeniden düşünün.
-
Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına getirin. Usulca sağa yaslanın, dirseklerinizi vadi öncülük edin. Saniyeler süresince öncülük edin. Iktidarsız sapma yeniden düşünün.
-
Kendileri, vücudun muayyen alanları amacıyla yapılabilecek düşük tank örneğidir. Çevrimiçi yahut kitaplarda bulabileceğiniz ayrıksı birnice tank mevcut. Rastgele bir cesur germe rutine başlamadan ilkin, bilhassa rastgele bir faydalanma yahut ağrınız var ise doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan güvenilir olun.
Değişik aktiviteler amacıyla uzanır
VIII. Değişik aktiviteler amacıyla uzanır
Değişik aktiviteler amacıyla yapılabilecek birnice değişik tank türü vardır. İşte düşük misal:
- Çapmak amacıyla, kaslarınızı ve kararlı esnemeleri kızdırmak amacıyla koşmanızdan ilkin canlı esnemeler yapabilirsiniz.
- Yoga amacıyla, değişik adale gruplarını hedefleyen muhtelif esnemeler yapabilirsiniz.
- Halter amacıyla, yaralanmaları önlemeye destek bulunmak amacıyla antrenmanınızdan sonrasında kararlı esnemeler yapabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ve bir tek kolay hisseden esnemeler akdetmek önemlidir. Rastgele bir ateş yaşarsanız, gerginliği derhal çıkarın.
Germe, esnekliği ve akım aralığını artırarak ve eklemleri destekleyen kasları güçlendirerek yaralanmaları önlemeye destek belki. Gertiğinizde, hasis ve gerilmiş olmalarını önlemeye destek olabilecek kasları ve tendonları uzatıyorsunuz. Germe, faydalanma riskini azaltmaya destek olabilecek dolaşımı iyileştirmeye bile destek belki.
Yaralanmaları durdurmak amacıyla çekmek amacıyla birtakım komisyonlar:
- Usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az etkinleştirin.
- Gererken zıplamayın.
- Değme yerleştir minimum öncülük edin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
Germe, sıhhatli alıştırma rutininin mühim bir parçasıdır. Jurnal rutininize gerilmeyi iç ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirsiniz.
S1: Gerilmenin yararları nedir?
A1: Germe esnekliği, akım aralığını ve adale performansını artırabilir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, duruşun iyileştirilmesine ve yaralanmaları önlemeye destek belki.
S2: Iyi mi muntazam gerilirim?
A2: Gerilirken, ağır ve sorunsuz davranmak ve seçkin streçin düşük burulmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
S3: Hangi süre uzanmalıyım?
A3: Günün rastgele bir saatinde gerebilirsiniz, sadece çoğu zaman egzersizden ilkin ve sonrasında çekmek arz iyisidir.
0 Yorum