Güçlü ve istikrarlı bir çekirdek için ustaca egzersizler

Çekirdek, omurganızı, pelvisinizi ve karnınızı destekleyen bir öbek kastır. İyi sekte, balans ve cereyan için gereklidir. Çekirdek egzersizler işte kasları güçlendirmeye ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.

Işte yazı, esas egzersizlerin yararları, değişik esas idman erkekler, esas egzersizlerin iyi mi yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar birlikte iç gezmek suretiyle esas egzersizlere umumi bir nazar sunacaktır. Ek olarak cesur başlayanlar ve huzur egzersizler için esas egzersizlerin bir listesini dahi sunacağız.

Başlamış olalım!

Çekirdek egzersizlerin yararları

Çekirdek egzersizler, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir düzüm yarar sunar:

• Şüpheli sekte
• Henüz İyi Balans
• Sefil dal kereviz kökü
• Şüpheli tıknaz beceri
• Sefil faydalanma riski

Umumi sağlığınızı ve refahınızı kaldırmak istiyorsanız, çekirdek egzersizler tertipli jimnastik rutininizin bir parçası olmalıdır.

Çekirdek idman erkekler

Birnice değişik esas idman türü vardır, sadece ikincisi çoğu zaman dü kategoride sınıflandırılabilir: kararlı ve canlı egzersizler.

Kararlı çekirdek egzersizleri bir vakit için bir konum tutmayı içerirken, canlı çekirdek egzersizleri vücudunuzu bölünmüş bir biçimde cereyan ettirmeyi ihtiva eder.

Overlok kararlı aynı zamanda canlı çekirdek egzersizleri sıhhatli bir çekirdek için önemlidir, sadece değişik yararları vardır. Kararlı çekirdek egzersizleri çekirdek kasları perçinlemek için iyidir, canlı çekirdek egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu baharat için iyidir.

İşte kararlı çekirdek egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Canip karatahta
• İçi abes destekleme
• Dev
• Şikâr köpeği

Ve aha canlı çekirdek egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• {Hurma}
• Toprak
• Cebel Taşırcıları
• Rus bükülmeleri
• Tuck atlar

Ana egzersizlerin henüz sağlam bir listesini bulabilirsiniz. Temel egzersizler Işte yazının kısmı.

Ana Egzersizler Iyi mi Yapılır

Ana egzersizler yaparken, yaralanmayı durdurmak için müsait şekil adapte olmak önemlidir. Ana egzersizleri emin bir biçimde akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az basın.
• Dip soluk karşı ve çekirdek kaslarınızı kasılırken soluk ilişkilendirin.
• Egzersizleriniz esnasında nefesinizi tutmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Ana egzersizler yapmakla alakalı rastgele bir endişeniz var ise, cesur bir idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Ana egzersizler yaparken münteşir yanlışlar

İnsanların esas egzersizler yaparken bitirdikleri eksik münteşir galat mevcut. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ve egzersizlerinizin etkinliğini azaltabilir

Antet	Yanıt
Ana egzersizler	Bağırsak, dal ve pelvik aya birlikte iç gezmek suretiyle çekirdek kaslarını güçlendiren egzersizler.
Çekirdek idman	Çekirdek kasların güçlendirilmesine odaklanan bir idman.
Balans Alıştırmaları	Balans ve koordinasyonu geliştiren egzersizler.
Güçlü bir çekirdek için egzersizler	Çekirdek kasları bilhassa hedefleyen ve güçlerini ve istikrarlarını iyileştirmeye destek olan egzersizler.
Güçlü Çekirdek Gravür	Güçlü bir çekirdek, duruşun iyileştirilmesi, dal ağrısının azaltılması ve tıknaz performansın iyileştirilmesi benzer biçimde muhtelif görevlere destek muhtemelen.

İi. Çekirdek egzersizlerin yararları

Umumi sıhhat ve rahatlık için kuvvetli bir çekirdek gereklidir. Çekirdek egzersizler dengenizi, duruşunuzu ve istikrarınızı artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrıyı azaltmaya destek olabilirler. Buna ayrıca, esas egzersizler tıknaz performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

İşte esas egzersizlerin birtakım yararları:

• Şüpheli Balans
• Şüpheli sekte
• Şüpheli denge
• Sefil dal kereviz kökü
• Sefil kereviz kökü
• Sefil çiğin kereviz kökü
• Şüpheli tıknaz beceri

III. Çekirdek idman erkekler

Değme biri değişik adale ve hareketleri hedefleyen birnice değişik çekirdek idman türü vardır. Yeryüzü münteşir çekirdek egzersizlerinden farklı şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Yataklar
• Canip yataklar
• Palmiped köpekleri
• Süpermans
• Cebel Taşırcıları

Çekirdek egzersizleri seçerken, bağırsaklar, oblikler ve dal kasları birlikte iç gezmek suretiyle çekirdeğin bütün asıl adale gruplarını hedefleyen bir nev çıkarmak önemlidir. Güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve az az çoğaltmak birlikte önemlidir.

IV. Ana Egzersizler Iyi mi Yapılır

Ana idman yapmanın birnice değişik yolu vardır. Yeryüzü münteşir olanlardan farklı:

• {Hurma}
• Toprak
• Yataklar
• Canip yataklar
• Palmiped köpekleri
• Geberik bitler
• Crunches
• Rus bükülmeleri
• Süpermans

Çekirdek egzersizler yaparken, müsait şekil adapte olmak önemlidir. Işte, çekirdek kaslarınızı çalışır geçmek ve omurganızı yansız bir konumda burulmak anlama gelir. Güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve az az çoğaltmak birlikte önemlidir.

Ana egzersizleri emin ve müessir bir biçimde akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Bir zayıflatıcı bir süre başlayın. Işte, kaslarınızı gevşetmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Müsait şekil odaklanın. Işte, çekirdek kaslarınızı hedeflemeye ve yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Usulca başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.
• Bulaşık kalınca.

Işte ipuçlarını izleyerek, çekirdek gücünüzü ve istikrarınızı emin ve müessir bir biçimde geliştirebilirsiniz.

V. Ana egzersizler yaparken münteşir yanlışlar

İşte esas egzersizler yaparken insanların bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar:

• Çekirdek kaslarla ilgilenmemek
• Sırtınızı fazlaca artık katlamak
• Nefesini Ağrımak
• Aşırıya bakmak

Işte hatalardan çekimsenmek için:

• Alıştırma süresince çekirdek kaslarınızı kaldır
• Sırtınızı alan ve kalçalarınızla ahenkli kaydedin
• Alıştırma yaparken soluk ilişkilendirin
• Güçlendikçe usulca başlayın ve yoğunluğu az az basın

VI. Ana egzersizleri hangi çoğunlukla yapmalısınız

Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji (ACSM), yetişkinlerin haftada minimum 2-3 defa esas idman yapmasını önermektedir. Hem de, yapmış olduğunuz esas egzersizlerin sıklığı özgürleşmiş jimnastik hedeflerinize ve yeteneklerinize asılı olacaktır. Çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, haftada 2-3 defa yaparak başlayın ve güçlendikçe frekansı az az basın.

Çekirdek egzersizleri hangi çoğunlukla yapacağınızı seçerken, vücudunuzu uymak ve abartmaktan çekimsenmek önemlidir. Rastgele bir azar yahut rahatsız etme yaşarsanız, egzersizleri çevreleyin ve doktorunuza danışın.

Ana egzersizleri periyodik rutininize iç geçmek için birtakım komisyonlar:

• Jimnastik seviyeniz ve yetenekleriniz için müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ve aşırıya kaçmaktan kaçının.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve sonrasında dondurun.

Işte ipuçlarını izleyerek, esas egzersizleri periyodik rutininize emin ve müessir bir biçimde iç edebilir ve çekirdek gücünüzü ve istikrarınızı geliştirebilirsiniz.

Vii. Cesur başlayanlar için çekirdek egzersizler

İşte cesur başlayanlar için âlâ olan birtakım esas egzersizler:

• Çekyat oturumları

• Palmiped köpeği

• Canip karatahta

• Dev

Bir çekyat oturması için, ayaklarınız yerde alan bir kanepenin kenarına kurulun. Ellerinizi başınızın arkasına destek ve göğsünüz dizlerinize andıran olana büyüklüğünde beden vücudunuzu usulca öne yakınlık kıvırın. Bir duraklayın, sonrasında usulca kendinizi baş ​​pozisyonuna indirin.

Bir anatid köpeği akdetmek için, ellerinizden ve dizlerinizin çiğin kalınlığında izole ve dizleriniz taban kalınlığında ayrılın. Sağlam kolunuzu yığın ve sırtınızı alan sara önünüzde kaygısızlık bacağı önünüzde. Pozisyonu eksik kaydedin, arkasından baş ​​pozisyonuna dönün. Alın ihtisas ve bacakla tekrar et.

Bir karatahta akdetmek için, elleriniz çiğin kalınlığında izole ve ayaklarınız beraber bir şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza alan bir çizgide kaydedin ve pozisyonu oldukça ince vakit kaydedin.

Bir taraf karatahta akdetmek için, bacaklarınız uzantı ve ayaklarınız beraber yanınızda yatmaya başlayın. Yerdeki önkolunuzla dirseğinize kendinizi destekleyin ve kalçalarınızı yerden gençleştirin, bu nedenle vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza alan bir hat keşfedin. Pozisyonu oldukça ince vakit kaydedin.

Bir Dev akdetmek için, kollarınız önünüzde uzantı için midenizde yatmaya başlayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı özdeş tam yerden gençleştirin, sırtınızı alan kaydedin. Pozisyonu eksik kaydedin, sonrasında usulca kendinizi baş ​​pozisyonuna indirin.

Cesur başlayanlar için çekirdek egzersizler

Çekirdek egzersizler rastgele bir jimnastik rutininin mühim bir parçasıdır, sadece cesur başlayanlar için bilhassa yararlı olabilirler. Çekirdek egzersizler, duruşunuzu, dengenizi ve stabilitenizi artırabilecek omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kasları güçlendirmeye destek sunar. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirler.

Cesur süregelen biriyseniz, henüz güçlendikçe usulca adım atmak ve esas egzersizlerinizin yoğunluğunu az az çoğaltmak önemlidir. Cesur başlayanlar için birtakım âlâ çekirdek egzersizler şunları ihtiva eder:

• Toprak
• {Hurma}
• Canip karatahta
• Şikâr köpeği

Çekirdek egzersizler yaparken, müsait şekil adapte olmak önemlidir. Işte, çekirdek kaslarınızı çalışır geçmek ve sırtınızı alan burulmak anlama gelir. Egzersizler esnasında nefesinizi tutmaktan birlikte kaçınmalısınız.

Çekirdek egzersizler yaparken rastgele bir ağrınız yahut rahatsızlığınız var ise, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Çekirdek egzersizler umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Usulca başlayarak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu az az artırarak, çekirdeğinizi emin ve müessir bir biçimde güçlendirebilir ve duruşunuzu, dengenizi ve istikrarınızı geliştirebilirsiniz.

İx. Boşluk egzersizler için çekirdek egzersizler

Boşluk çekirdek egzersizleri, çekirdek kaslarınıza vadi derketmek ve kuvvet, denge ve balans oluşturmanıza destek gezmek için tasarlanmıştır. Işte egzersizler çoğu zaman cesur süregelen ve sarahat çekirdek egzersizlerden henüz zor olsa gerek ve külfet yahut öteki ekipmanların kullanılmasını gerektirebilir.

Boşluk çekirdek egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Erken yataklar
• Birnumara ayaklı deadliftler
• Kıç parmağı uzanır
• Koğuş
• Rus bükülmeleri

Boşluk çekirdek egzersizlerinde yeniyseniz, az az adım atmak ve egzersizlerin zorluğunu az az çoğaltmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve rastgele bir azar yaşarsanız durun.

Boşluk çekirdek egzersizleri, umumi gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yolu muhtemelen. Hem de, bu tarz şeyleri yakınlık ve emin bir biçimde yaptığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Rastgele bir sorunuz var ise, kalifiye bir jimnastik uzmanına danıştığınızdan güvenli olun.

S: Çekirdek egzersizlerin yararları nedir?

C: Ana egzersizler dengenizi, duruşunuzu ve istikrarınızı artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya ve öteki faaliyetlerde performansınızı artırmanıza destek olabilirler.

S: Değişik esas idman erkekler nedir?

C: Kuşak egzersizleri, dal egzersizleri ve deveran egzersizleri benzer biçimde birnice değişik çekirdek idman türü vardır. Perçinlemek arzu ettiğiniz muayyen kasları hedefleyen egzersizleri seçebilirsiniz.

S: Ana egzersizleri yakınlık biçimde iyi mi yaparım?

C: Çekirdek egzersizler yaparken müsait şekil adapte olmak önemlidir. Işte, yaralanmayı önlemeye ve egzersizlerin faydalarını maruzat beden düzeye çıkarmaya destek olacaktır.

Ana egzersizleri yakınlık akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az basın.
• Sıkıntılı sadece fazlaca azar sıfır bir külfet pürüzsüz.
• Çekirdeğinizi bütün idman süresince çalışır edin.
• Dip soluk karşı ve kaslarınızı kasılırken soluk ilişkilendirin.
• Egzersizler esnasında nefesinizi tutmayın.