Hamilelikte Pilates Hamilelikte Vücudunuzu ve Zihninizi Güçlendirmenin Nazik Bir Yolu

Pilates, gebe hanımefendilerin güçlerini, esnekliklerini ve dengelerini geliştirmelerine destek olabilecek düşük etken bir egzersizdir. Ek olarak ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya ve bayanları doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir.

Hamilelikte Pilates yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş güç ve elastikiyet
• Azaltılmış ağrı ve rahatsız etme
• Arttırılmış balans
• Daha iyi duruş
• Erken doğum riskinin azalması
• Geliştirilmiş doğum ve doğum
• Doğumdan sonrasında iyileşmenin iyileştirilmesi

Sadece hamilelik döneminde Pilates yapmanın birtakım kontrendikasyonları da bulunmaktadır, bunlar şunlardır:

• Plasenta previa
• Erken doğum
• Kifayetsiz serviks
• Rahim yırtılması
• Plasentanın ayrılması
• Ektopik gebelik

Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Hamilelik döneminde Pilates yapmanıza izin verildiyse aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

• Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan, kalifiye bir Pilates eğitmeni seçin.

Pilates, gebe hanımefendilerin sıhhatli ve etken kalmaları için mükemmel bir yol olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi ya da bebeğinizi riske atmadan Pilates’in yararlarından yararlanabilirsiniz.

Hususiyet	Yanıt
Hamilelikte Pilates	Doğum öncesi Pilates programı, hamilelik esnasında gücü, esnekliği ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak sırt ağrısını, şişkinliği ve kabızlığı azaltmaya da destek olabilir.
Hamilelik Sağlığı	Pilates, hamilelik döneminde stresi ve kaygıyı azaltarak, rahatlamayı sağlayarak genel sağlığın iyileştirilmesine destek olabilir.
Anne Talibi Güçlendirmek	Pilates, doğum için mühim olan pelvik taban, karın kasları ve sırt kasları benzer biçimde kasların kuvvetlenmesine destek olabilir.
Doğum Öncesi Fitness	Pilates, hamileliğiniz süresince etken ve sıhhatli kalmanıza destek olabilecek güvenilir ve etken bir doğum öncesi fitness biçimidir.
Sıhhatli Gebelik	Pilates, erken doğum, gebelik diyabeti ve yüksek kan basıncı benzer biçimde komplikasyon riskini azaltarak sıhhatli bir hamileliğin desteklenmesine destek olabilir.

II. Hamilelikte Pilatesin Yararları

Pilates, gebe bayanlara pek oldukca yarar sağlayabilen düşük etken bir egzersizdir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan güç ve elastikiyet
* Gelişmiş balans ve koordinasyon
* Ağrı ve rahatsızlığın azalması
* Gelişmiş rehavet
* Gelişmiş dolaşım
* Daha iyi uyku
* Azaltılmış stres
* Artan enerji

Pilates ek olarak vücudu doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir. Çekirdek kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak, Pilates doğumun daha konforlu ve bereketli bulunmasına destek olabilir.

Bütün gebe hanımefendilerin Pilates için müsait olmadığını belirtmek önemlidir. Pilates’in sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde endişeleriniz var ise, bir Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

III. Gebelikte Pilatesin Kontrendikasyonları

Hamilelikte Pilates yapmanın birkaç kontrendikasyonu vardır, bunlar şunlardır:

• Plasenta previa
• Kifayetsiz serviks
• Erken doğum
• Çoklu gebelik
• erken doğum
• Rahim yırtılması
• Düşük yerleşimli plasenta
• Plasenta akreata

Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

IV. Hamilelikte Pilatese Ne Giyilir?

Hamilelikte Pilates için ne giyeceğinizi seçerken, konfor ve yardıma odaklanmak önemlidir. Özgürce hareket etmenizi sağlayacak ve nefesinizi kısıtlamayacak giysiler giymek isteyeceksiniz. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Bolca kesim, basit pantolonlar
• Destekleyici bir spor sutyeni
• Bir atlet ya da tişört
• Çorap ya da yoga ayakkabısı

Pilates dersiniz esnasında susuz kalmamanız da önemlidir, bu nedenle yanınızda kesinlikle su şişesi bulundurun.

V. Hamilelikte Pilatese Ne Giyilir?

Hamilelikte Pilates için ne giyeceğinizi seçerken, konfor ve yardıma odaklanmak önemlidir. Bolca ve sizi kısıtlamayan, serbestçe hareket etmenizi elde eden kıyafetler giymelisiniz. Ek olarak büyüyen karnınızı ve göğüslerinizi destekleyen kıyafetler giymeniz de önemlidir. Hamilelikte Pilates için giyebileceğiniz birtakım iyi kıyafetler şunlardır:

• Bolca kesim taytlar ya da yoga pantolonları
• Destekleyici bir spor sutyeni
• Bir atlet ya da tişört
• Isı için bir kazak ya da sweatshirt
• Çorap ya da terlik

Hamilelikte Pilates yaparken basit ayakkabılar giymek de önemlidir. Fazlaca sıkı ya da kısıtlayıcı ayakkabılar giymekten kaçınmalısınız, şundan dolayı bu rahatsızlığa ve ağrıya yol açabilir. Hamilelikte Pilates yaparken giyebileceğiniz kundura seçeneklerinden bazıları şunlardır:

• Çapraz antrenman ayakkabıları
• Koşu ayakkabıları
• Spor kundura

Hamilelikte Pilates için ne giyeceğinizi seçerken vücudunuzu dinlemeniz ve basit ve destekleyici giysiler seçmeniz önemlidir. Ek olarak oldukca dar ya da kısıtlayıcı olan hiç bir şey giymekten kaçınmalısınız, şundan dolayı bu rahatsız etme ve ağrıya yol açabilir.

6. Gebe Hanımefendiler İçin Değişimler

Pilates pratiğiniz esnasında vücudunuzu dinlemeniz ve egzersizleri gerektiği benzer biçimde değiştirmeniz önemlidir. Pilates’i gebe hanımefendiler için daha basit ve güvenilir hale getirmek için yapabileceğiniz birtakım genel değişimler şunlardır:

• Hareketlerinizin hareket aralığını daraltın.
• Daha hafifçe bir ağırlık kullanın ya da asla ağırlık kullanmayın.
• Sık sık mola verin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Hamileliğiniz esnasında Pilates’i güvenilir bir halde yapma kabiliyetiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da ebenizle konuştuğunuzdan güvenilir olun.

VII. Hamilelikte Pilates Esnasında Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Gebe hanımefendilerin Pilates yaparken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, güvende kalmanıza ve Pilates pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilir.

• Kendinizi aşırı zorlamayın. Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durmanız önemlidir.

• Nefesinizi tutmayın. Soluk almak güvenilir ve etken bir Pilates pratiği için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiziniz süresince derin ve eşit biçimde soluk aldığınızdan güvenilir olun.

• Sırtınızı kamburlaştırmayın. Sırtınızı kamburlaştırmak omurganıza baskı uygulayabilir ve ağrıya niçin olabilir. Egzersiziniz süresince omurganızı yansız pozisyonda tutun.

• Zıplamayın. Zıplamak eklemleriniz için sarsıcı olabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir. Her egzersizde yavaş ve muntazam hareket edin.

• Hamilelikte kontrendike olan egzersizleri yapmayın. Gebe hanımefendiler için güvenilir olmayan birtakım Pilates egzersizleri vardır. Hangi egzersizlerin sizin için güvenilir bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla ya da sertifikalı bir Pilates eğitmeniyle görüşün.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, hamileliğiniz esnasında Pilates pratiğinizden en iyi biçimde yararlanabilir ve güvende kalabilirsiniz.

Gebe Hanımefendiler İçin Değişimler

Pilates gebe hanımefendiler için güvenilir ve etken bir egzersizdir, sadece değişen vücuda ahenk sağlamak için egzersizlerde değişimler yapmak önemlidir. Gebe hanımefendiler için en yaygın değişikliklerden bazıları şunlardır:

• Ayakta durma egzersizleri esnasında yardımcı için bir iskemle ya da top kullanmak
• Bükülme ya da dönme içeren egzersizler için hareket aralığını değişiklik yapma
• Kaldırma gerektiren egzersizlerde daha hafifçe ağırlık kullanmak ya da asla ağırlık kullanmamak
• Antrenman süresince sık sık mola verin

Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durmanız da önemlidir. Muayyen bir egzersizin sizin için güvenilir olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da ebenizle görüşün.

Pilates, birkaç sıradan değişiklikle gebe hanımefendilerin hamilelik döneminde sıhhatli ve etken kalmalarını elde eden mükemmel bir yol olabilir.

IX. Hamilelik Sonrası Pilatesin Yararları

Pilates size şu mevzularda destek olabilir:

• Doğumdan sonrasında iyileşmek
• Çekirdek kaslarınızı güçlendirin
• Esnekliğinizi geliştirin
• Sırt ağrısını azaltın
• Duruşunuzu iyileştirin
• Enerji seviyenizi artırın
• Yeniden forma gir

Hamilelik sonrası Pilates’in yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen doktorunuzla ya da sertifikalı bir Pilates eğitmeniyle görüşün.

S: Hamilelikte Pilatesin yararları nedir?

A: Pilates hamilelikte gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmeye, stresi azaltmaya ve vücudu doğuma yapmaya destek olabilir.

S: Hamilelikte Pilates’in sakıncaları nedir?

A: Hamilelikte Pilates’i güvenilir kılmayan birkaç konum vardır, sözgelişi plasenta previa, erken doğum ya da düşük geçmişi. Herhangi bir endişeniz var ise, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Hamilelikte Pilates eğitmenini iyi mi seçerim?

A: Hamilelik için bir Pilates eğitmeni seçerken, gebe hanımlarla emek harcama hikayesinde sertifikalı ve deneyimli birini arayın. Egzersizleri bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa değiştirebilmeli ve hamilelik esnasında Pilates hakkındaki haiz olduğunuz bütün soruları yanıtlayabilmelidirler.