Hareketlilik Büyüsü Bu 7 ısınma hareketiyle tüm hareket aralığınızın kilidini açın

Paycı hareket aralığı (ROM), ancak eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Dereceler karşı ölçülür ma metaforik karşı en çok ma en az hareket açıları arasındaki ayrım karşı anlatılır.

Bağ hareket aralığını etkileyen faktörler

Paycı hareket aralığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır:

• Gözyaşı (*7*)
• Cinslik (*7*)
• Kalıtsal (*7*)
• kompozisyonu (*7*)
• Faaliyet Seviyesi (*7*)
• Faydalanma (*7*)
• Rahatsızlık (*7*)

Düzgüsel bağ hareket aralığı

Rastgele ancak bağ amacıyla düzgüsel hareket aralığı bireye asılı karşı değişmiş olur. Sadece, izlem edilebilecek birtakım umumi yönergeler vardır.

Bağ yeri	Düzgüsel hareket aralığı
Çiğin	180 ° fleksiyon, 180 ° bakiye, 90 ° abdüksiyon, 90 ° yaklaştırma, 45 ° bağırsak ekin rotasyonu, 45 ° aut ekin rotasyonu
Makas	150 ° fleksiyon, 15 ° bakiye
Güç	80 ° fleksiyon, 80 ° bakiye, 80 ° delici serap, 80 ° ulnar serap
Bir ihtimal	120 ° fleksiyon, 120 ° bakiye, 45 ° abdüksiyon, 45 ° yaklaştırma, 45 ° bağırsak ekin rotasyonu, 45 ° aut ekin rotasyonu
Dizkapağı	140 ° fleksiyon, 10 ° bakiye
Güç	20 ° dorsifleksiyon, 50 ° plantarfleksiyon

Iğrenç bağ hareket aralığı

Yumuşama bağ hareket aralığı, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir:

• Yaşlılık (*7*)
• Faydalanma (*7*)
• Rahatsızlık (*7*)
• Sükûnet (*7*)

Ata bağ aralığı

Ata bağ hareketi, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir:

• Elastikiyet eğitimi (*7*)
• Isınma Egzersizleri (*7*)
• Tank (*7*)
• Çimento (*7*)

Paycı hareket aralığı iyi mi iyileştirilir

Paycı hareket aralığınızı giydirmek amacıyla yapabileceğiniz düşük madde vardır:

• Elastikiyet eğitimi egzersizlerini tertipli karşı yapın. (*7*)
• Talim yapmadan ilkin ısın. (*7*)
• Talim yaptıktan sonrasında parçalayın. (*7*)
• Tertipli aglütinat terapisi karşı. (*7*)

Paycı hareket aralığını çoğaltmak amacıyla operasyonlar

Paycı hareket aralığınızı çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz bir takım talim vardır:

• Dal ruloları (*7*)
• Çiğin çiğin silkmeleri (*7*)
• Branş çevreleri (*7*)
• Kaide Çevreleri (*7*)
• Dizkapağı virajları (*7*)
• Kıç bileği rotasyonları (*7*)

Paycı hareket aralığını çoğaltmak amacıyla gerilmeler

Paycı hareket aralığınızı çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz bir takım bakiye vardır:

• Dal sır (*7*)
• Çiğin sır (*7*)
• Branş sır (*7*)
• Kaide sır (*7*)
• Dizkapağı sır (*7*)
• Kıç bileği sır (*7*)

Öldürülmüş bağ aralığı amacıyla tedaviler

Paycı hareket aralığı	Hareketlilik
Dar eklemin tüm hareket aralığından intikal kabiliyeti	Basit ma ağır çekmeden hareket etme kabiliyeti
Bağ hareket aralığını etkileyen faktörler	Gözyaşı, ailesel, sıhhat koşulları, dayak ma hayat seçimi seçimleri
Düzgüsel bağ hareket aralığı	Eklemden ilhak değişmiş olur, sadece çoğu zaman fleksiyon, bakiye, abdüksiyon, yaklaştırma, ortakçı ekin rotasyonu ma kapat rotasyonu ihtiva eder
Iğrenç bağ hareket aralığı	Şiddet, siyatik ma öteki sıhhat koşulları iç çıkmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir
Ata bağ aralığı	Planyalama ma öteki egzersizlerle hentbol edilebilir

İi. Bağ hareket aralığını etkileyen faktörler

Paycı hareket aralığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır:

• Gözyaşı (*7*)
• Cinslik (*7*)
• Kalıtsal (*7*)
• kompozisyonu (*7*)
• Çığır (*7*)
• Talim (*7*)
• Faydalanma (*7*)
• Rahatsızlık (*7*)

Gözyaşı, bağ hareket aralığını etkileyen arz mühim faktörlerden biridir. Yaşlandıkça, eklemlerimiz organik karşı henüz azca elastiki ağıl dirimlik. Bunun sebebi, eklemleri yağlayan sinovyal likit üretiminin azalması ma eklemleri destekleyen ligamentlerin ma tendonların esnekliğini azaltır.

Cinslik, paycı hareket aralığını etkileyebilecek ayrıksı ancak faktördür. Bayanlar, bilhassa kalçalarda ma omuzlarda, erkeklerden henüz azca bağ hareketine haiz gelecek eğilimindedir. Bunun adale hacmi ma beden yağlı dağılımındaki farklılıklardan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Kalıtsal ek olarak paycı hareket aralığında gösteriş oynar. Birtakım insanoğlu bir tek ötekilerden henüz elastiki eklemlerle doğarlar. Bunun sebebi, kemiklerin ayakkabı ağacı ma bağların ma tendonların yapısı hatta iç çıkmak suretiyle faktörlerin ancak kombinasyonudur.

kompozisyonu hatta bağ hareket aralığını etkileyebilir. Çılgın şişman ya da prenslere uygun olan insanoğlu, sıhhatli ancak kilogram olan insanlardan henüz azca bağ hareketine haiz gelecek eğilimindedir. Bunun sebebi, çok ağırlığın eklemlere extra gerginlik koymasıdır, işte hatta iltihaplanmaya ma esnekliğe niçin belki.

Çığır ek olarak paycı hareket aralığını hatta etkileyebilir. Değirmi ya da çatı hattı emek harcaması şeklinde aday koçanı gerektiren işlerde okul müdürü kişilerin, bağ hareket aralığını kısıntı olasılığı henüz yüksektir. Bunun sebebi, aday hareketlerin iltihaplanmaya ma eklemlere engel verebilmesidir.

Talim, paycı hareket aralığını iyileştirmenin arz âlâ yollarından biridir. Talim, ağrıyı azaltabilecek ma hareketliliği artırabilecek adale enerjisini ma esnekliğini artırmaya destek belki.

Faydalanma ek olarak bağ hareket aralığını hatta etkileyebilir. Dar eklemin yaralanması acı, büyük ma sertliğe niçin belki, işte hatta hareket aralığının azalmasına niçin belki.

Rahatsızlık ek olarak bağ hareket aralığını hatta etkileyebilir. Romatizma şeklinde birtakım suçlar eklemlere engel verebilir ma hareket aralığının azalmasına yöntem açabilir.

İi. Bağ hareket aralığını etkileyen faktörler

Paycı hareket aralığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır:

* Gözyaşı: Eklemlerdeki kakırdak yıpranırken bağ hareketi yaşla organik karşı azalır.
* Cinslik: Bayanlar erkeklerden henüz azca paycı hareket aralığına haiz gelecek eğilimindedir.
* Kalıtsal: Birtakım insanoğlu organik karşı sınırı olan paycı hareket aralığı bu arada doğarlar.
* Çığır: Aptal hareket gerektirenler şeklinde birtakım meslekler eklemlere gerginlik koyabilir ma hareket aralığının azalmasına yöntem açabilir.
* Aşırı kiloluluk: Çılgın kalın eklemlere etki yapabilir ma onları henüz azca elastiki ağıl getirebilir.
* Şiddet: Bağ yaralanmaları kıkırdağa ma bağlara engel verebilir ma işte hatta hareket aralığının azalmasına niçin belki.
* Suçlar: Romatizma şeklinde birtakım suçlar eklemlere engel verebilir ma hareket aralığının azalmasına niçin belki.

IV. Iğrenç bağ hareket aralığı

Yumuşama bağ hareket aralığı (DJROM), ancak eklemin düzgüsel hareket aralığının azaldığı ancak durumdur. Bu, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir:

• Romatizma (*7*)
• Faydalanma (*7*)
• Şok edici bellek hasarı (*7*)
• Nörolojik bozukluklar (*7*)
• Konjenital şerait (*7*)

DJROM, acı, şiddet ma jurnal hayat aktivitelerinde güçlük şeklinde bir takım soruna niçin belki. DJROM tedavisi metaforik karşı tatil, taş, tazyik ma faikiyet (düğü), ek olarak hikmet iyileştirme ma egzersizlerin ancak kombinasyonunu ihtiva eder. Birtakım durumlarda işlem gerekebilir.

V. Ata bağ hareketi aralığı

Ata bağ hareketi, ancak eklemi sürekli olası olandan henüz çok ancak hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Bu, muhtelif operasyonlar ma esnemelerle hentbol edilebilir ma esnekliği, hareketliliği ma umumi sağlığı giydirmek amacıyla yararlı belki.

Ata bağ aralığının yararlarından birçok şunlardır:

• Iğrenç acı ma şiddet (*7*)
• Bilgilendirildi balans ma alakalandırılma (*7*)
• Bilgilendirildi Sportif Avuç içi (*7*)
• Bilgilendirildi sekte (*7*)
• Iğrenç faydalanma riski (*7*)

Paycı hareket aralığınızı çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz düşük madde mevcut:

• Germeden ilkin kaslarınızı ısıtarak başlayın. (*7*)
• Jimnastik seviyenize müsait iri esnemeler yapın. (*7*)
• Rastgele ancak sır saniyeler ila 1 dakikaya işe alın. (*7*)
• Rastgele streçten 2-3 kere çiğneyin. (*7*)
• Tertipli karşı, haftada minimum 3-4 kere parçalayın. (*7*)

Acı yaşıyorsanız vücudunuzu uymak ma gerilmeyi boşlamak önemlidir. Bağ hareket aralığınızı artırmakla alakalı rastgele ancak endişeniz var ise, doktorunuzla ya da ancak fizyoterapistle konuşun.

VI. Paycı hareket aralığı iyi mi iyileştirilir

Paycı hareket aralığını iyileştirmenin düşük yolu vardır:

• Talim (*7*)
• Tank (*7*)
• Sıcaklık Tedavisi (*7*)
• Itici Tedavi (*7*)
• Çimento (*7*)
• Zanaatkarlık Tedavi (*7*)
• Işlem (*7*)

Talim, paycı hareket aralığını iyileştirmenin arz etken yollarından biridir. Talim yaparken, eklemlerinizin etrafındaki kasları geriyor ma güçlendiriyorsunuz, işte hatta esnekliklerini artırmaya destek oluyor. Planyalama, paycı hareket aralığını iyileştirmenin ancak ayrıksı mühim yoludur. Gertiğinizde, eklemlerinizin etrafındaki kasları ma tendonları uzatıyorsunuz, işte hatta esnekliklerini artırmaya destek sunar. Sıcaklık tedavisi, bağ aralığını kaldırmak amacıyla bile faydalı belki. Sıcaklık tedavisi, eklemlerinizin etrafındaki kasları ma tendonları gevşetmeye destek sunar, işte hatta gerilmelerini kolaylaştırır. Itici tedavi, bağ aralığını kaldırmak amacıyla bile faydalı belki. Itici iyileştirme, eklemlerinizi hareket ettirmeyi kolaylaştırabilir, işte hatta apse ma ağrıyı azaltmaya destek sunar. Çimento hatta paycı hareket aralığını kaldırmak amacıyla faydalı belki. Çimento, eklemlerinizin etrafındaki kasları ma tendonları gevşetmeye destek sunar, işte hatta gerilmelerini kolaylaştırır. Zanaatkarlık iyileştirme, bağ hareket aralığını kaldırmak amacıyla kullanılabilecek ancak janr hikmet iyileştirme türüdür. Zanaatkarlık iyileştirme, eklemlerinizin etrafındaki kasları ma tendonları uzatmak ma aglütinat akdetmek amacıyla tatbiki tekniklerin kullanılmasını ihtiva eder. Cerrahi, bağ aralığını kaldırmak amacıyla ahir umar. Cerrahi bir tek öteki tedaviler bağ hareket aralığını iyileştirememişse kullanılır.

Vii. Paycı hareket aralığını çoğaltmak amacıyla operasyonlar

Paycı hareket aralığını artırmaya destek olabilecek birnice talim vardır. Bu operasyonlar evde ya da ancak yöndün salonunda yapılabilir ma kendileri yalnız ihtiyaçlarınıza ma yeteneklerinize nazaran doğallaştırılabilir.

Bağ artışını ağır amacıyla arz münteşir egzersizlerden birçok şunları ihtiva eder:

• Otlayan Mayalanıyor (*7*)
• Hamstring gerginlikleri (*7*)
• Kaide fleksör gerilmeleri (*7*)
• Dizkapağı uzantıları (*7*)
• Quadricep Strenges (*7*)
• Çiğin gerginliği (*7*)
• Triceps gerilir (*7*)
• Güç gereçleri (*7*)

Bu egzersizleri gerçekleştirirken, henüz basit ağıl geldikçe usulca adım atmak ma hareket aralığını azar azar ağır önemlidir. Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız hatta önemlidir.

Bu egzersizleri gerçekleştirmekle alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da ancak fizyoterapistle konuşun.

Egzersizlere ayrıca, paycı hareket aralığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz ayrıksı eziyet bile vardır:

• Sıhhatli ancak kilogram arkalamak (*7*)
• Tertipli talim ahzetmek (*7*)
• Tertipli karşı geriliyor (*7*)
• Aptal hareketlerden çekimsenmek (*7*)
• Sıcaklık ma Itici Tedavi Kullanması (*7*)
• Eklemlerinize aglütinat (*7*)

Bu ipuçlarını izleyerek, bağ hareket aralığınızı iyileştirmeye ma acı ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Paycı hareket aralığını çoğaltmak amacıyla gerilmeler

Planyalama, rastgele ancak talim programının mühim ancak parçasıdır ma bağ hareket aralığını kaldırmak amacıyla bile faydalı belki. Gertiğinizde, esnekliği ma hareketliliği artırmaya destek olabilecek ancak bağ etrafındaki kasları ma tendonları uzatıyorsunuz. Planyalama ek olarak acı ma ağrıyı azaltmaya destek belki ma umumi hareket aralığınızı iyileştirebilir.

Paycı hareket aralığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik tank vardır. Yer münteşir uzanmalardan birçok şunlardır:

• Hamstring sır (*7*)
• Murabba Yerleştir (*7*)
• Otlayan sır (*7*)
• Sine çalışma (*7*)
• Çiğin sır (*7*)

Gertiğinizde, bunu aheste ma ince akdetmek önemlidir. Rastgele ancak sır saniyeler ila 1 dakikaya işe alın ma zıplamayın. Acı hissediyorsanız, sır barikat ma değişik ancak adet kontrol edin.

Planyalama tertipli karşı, ülkü karşı haftada minimum 3 kere yapılmalıdır. Bununla beraber, gerilmeye yeniyseniz, usulca adım atmak ma değme hafta uzatmak amacıyla harcadığınız süreyi azar azar ağır önemlidir.

Planyalama, paycı hareket aralığınızı ma umumi esnekliğinizi iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Tertipli talim rutininize gerilmeyi iç ederek, acı, acı ma şiddeti azaltmaya destek olabilirsiniz ma umumi hareketliliğinizi artırabilirsiniz.

İx. Öldürülmüş bağ hareket aralığı amacıyla tedaviler

Bağ hareket aralığı amacıyla muhtelif tedaviler mevcuttur. Bu tedaviler dü kategoriye mobil: tutucu tedaviler ma cerrahi tedaviler.

Tutucu tedaviler invaziv değildir ma operasyon geçirmeden bağ hareket aralığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu tedaviler şunları içerebilir:

• Talim (*7*)
• Tank (*7*)
• Sıcaklık Tedavisi (*7*)
• Itici Tedavi (*7*)
• Çimento Terapisi (*7*)
• Akupunktur (*7*)
• Kıvılcım Stimülasyonu (*7*)

Cerrahi tedaviler bir tek konservatif tedaviler bağ hareket aralığını iyileştiremediyse dikkate alınır. Bu tedaviler şunları içerebilir:

• Artroskopi (*7*)
• Bağ Değişiklik yapma (*7*)
• Reddetme salımı (*7*)
• Kapsüler salım (*7*)

Bağ hareketinin azalması amacıyla arz âlâ iyileştirme, yalnız hastaya ma durumlarının ciddiyetine asılı karşı değişecektir.

S: Paycı hareket aralığı nelerdir?

C: Paycı hareket aralığı, ancak eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Fleksiyon ma bakiye dereceleri bu arada ölçülür.

S: Ne faktörler bağ hareket aralığını etkisinde bırakır?

C: Gözyaşı, ailesel, dayak ma suçlar iç çıkmak suretiyle paycı hareket aralığını etkileyebilir.

S: Düzgüsel bağ hareket aralığı nelerdir?

C: Rastgele ancak bağ amacıyla düzgüsel hareket aralığı, bağ ma bireye asılı karşı değişmiş olur.

S: Paycı hareket aralığının azalması nelerdir?

C: Yumuşama bağ aralığı, ancak eklemin tüm hareket aralığında hareket edemediği ancak durumdur.

S: Ata bağ aralığı nelerdir?

C: Ata bağ hareket aralığı, ancak eklemin normalden daha çok hareket aralığında hareket edebildiği ancak durumdur.

S: Paycı hareket aralığımı iyi mi geliştirebilirim?

Görevler, esnemeler ma tedaviler iç çıkmak suretiyle paycı hareket aralığınızı iyileştirmenin düşük yolu vardır.

S: Paycı hareket aralığımı kaldırmak amacıyla hangi şeklinde operasyonlar yapabilirim?

Hareket egzersizleri, elastikiyet egzersizleri ma ihya egzersizleri bile iç çıkmak suretiyle paycı hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilecek bir takım talim vardır.

S: Paycı hareket aralığımı kaldırmak amacıyla hangi büyüklüğünde uzanabilirim?

Kararlı esnemeler, canlı esnemeler ma propriyoseptif nöromüsküler akşam (PNF) gerilmeleri iç çıkmak suretiyle bağ hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilecek bir takım bakiye vardır.

S: Iğrenç bağ hareket aralığı amacıyla ne tedaviler bulunan?

Hikmet iyileştirme, mesleksel tedavi, aglütinat terapisi ma kayropraktik hizmet iç çıkmak suretiyle azaltılmış bağ hareket aralığı amacıyla bir takım iyileştirme mevcuttur.

(*7*)