Kickboks Kalori Crunch: Kilo Kaybı Üstündeki Enerjik Tesiri Kickboks, mühim oranda kalori yakabilen yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersizdir. 30 dakikalık bir kickboks antrenmanı, kilonuza ve kesafet seviyenize bağlı olarak 300 kaloriye kadar yakabilir. Kalori yakmanın yanı sıra, kickboks ek olarak şöyleki zayıflamanıza destek olabilir: Kas hacmi oluşturma Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek Metabolizmanızı hızlandırın Stresi azaltmak Kalori yakmanın ve zayıflamanın bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir. Kickboks antrenmanlarınızdan en iyi biçimde faydalanabilmeniz için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında sıvı tüketin. Kilo verme hedeflerinizi destekleyen sıhhatli bir rejim uygulayın. Tertipli bir halde gayret sarf ettiğinizde kickboks zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kalori Krizi Kickboks Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir türü Kardiyo egzersizlerini birleştiren bütün […]
Elastikiyet ve hareketlilik sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Esneme, hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Farkındalıklı esneme, farkındalık uygulamalarını esneme rutinine dahil ederek bunu bir adım öteye taşır. Bu, rahatlamanıza ve vücudunuza odaklanmanıza destek olabilir ve bu da daha derin ve daha etken esnemeye yol açabilir. Esnemeye yeni başladıysanız ya da esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bilgili esneme mükemmel bir seçenektir. Başlamanız için birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Nefesinize odaklanın ve esnerken kaslarınızı gevşetin. Esneme egzersizlerinizi sabırlı ve istikrarlı bir halde yapın. Tertipli ergonomik ile bilgili esneme, esnekliğinizi, hareket yeteneğinizi ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Hususiyet Antet Elastikiyet Yoga ile Esnekliğinizi Iyi mi Geliştirebilirsiniz? Dikkatlilik Farkındalık ve Stresten Kurtuluş İçin Yoga Esneme Elastikiyet ve Hareketlilik için Esneme Türleri Yoga Yeni Başlayanlar İçin Yoganın […]
Bahçe Spor Salonu: Çiçek Açan Botanik Ortamlarda Aleni Hava Egzersizleri Bahçe spor salonları, biçim kazanmanın ve bununla birlikte tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster sıkıntılı bir egzersiz, talep eder rahatlamanın rahatlatıcı bir yolunu arıyor olun, botanik bir ortamda yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, botanik bir ortamda yapılabilecek en iyi egzersizleri ve egzersiz yapabileceğiniz yakınınızdaki botanik bir ortamı iyi mi bulacağınızı ele alacağız. Aleni Hava Egzersizinin Yararları Aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Aleni havada egzersiz yaptığınızda, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye destek olan organik güneş ışığına maruz kalırsınız. Ek olarak, bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan yeşil bir alanda pak hava alma ve egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Bahçe Spor Salonu Ekipmanlarının Çeşitleri Bahçe spor salonu için […]
Hamstring Cenneti: Tonlu ve Bariz Bacak Kasları İçin Egzersizler Hamstring egzersizleri herhangi bir bacak egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Uyluklarınızın arkasındaki kasları güçlendirmeye ve tonlamaya destek sunar, bu da dengenizi, esnekliğinizi ve genel performansınızı iyileştirmeye destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik hamstring egzersizi vardır, sadece en müessir olanlardan bazıları şunlardır: Bacak arkası kıvrımları Rumen deadlift’leri Tek ayaklı köprüler Bulgar split squat Bacak uzatma Hamstring egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Hafifçe bir ağırlıkla başladığınızdan ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olun. Ek olarak, hamstring egzersizlerini üst üste günlerde yapmaktan kaçınmalısınız, bundan dolayı bu ağrıya ve yaralanmaya yol açabilir. Bunun yerine, hamstring egzersizlerinizi minimum bigün arayla yapın. Hamstring egzersizi esnasında yahut ondan sonra herhangi bir ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz, derhal durun ve doktorunuza danışın. Hamstring Egzersizlerinin Yararları Bacak arkası kasları için meydana getirilen egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Uyluklarınızın arkasındaki kasları güçlendirin ve […]
Pilates, gebe hanımefendilerin güçlerini, esnekliklerini ve dengelerini geliştirmelerine destek olabilecek düşük etken bir egzersizdir. Ek olarak ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya ve bayanları doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir. Hamilelikte Pilates yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş güç ve elastikiyet Azaltılmış ağrı ve rahatsız etme Arttırılmış balans Daha iyi duruş Erken doğum riskinin azalması Geliştirilmiş doğum ve doğum Doğumdan sonrasında iyileşmenin iyileştirilmesi Sadece hamilelik döneminde Pilates yapmanın birtakım kontrendikasyonları da bulunmaktadır, bunlar şunlardır: Plasenta previa Erken doğum Kifayetsiz serviks Rahim yırtılması Plasentanın ayrılması Ektopik gebelik Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz. Hamilelik döneminde Pilates yapmanıza izin verildiyse aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var: Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan, kalifiye bir Pilates eğitmeni seçin. […]
Esneklik, genel zindeliğin temel bir bileşenidir. Daha özgürce ve daha azca ağrıyla hareket etmenizi sağlar ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Sadece birçok birey, bilhassa yaşlandıkça, esnekliklerini korumayı zor bulur. Esnekliğinizi geliştirmenin bir yolu, antrenmandan sonraki soğumanız esnasında esnekliğe odaklanmaktır. Bunun sebebi, kaslarınızın egzersizden sonrasında daha basit ve elastik olması ve bu sayede esnemeye daha aleni hale gelmeleridir. Bu yazıda, elastikiyet odaklanmanın faydalarını, buna iyi mi ulaşılacağını ve bu yolda karşılaşabileceğiniz birtakım zorlukları ele alacağız. Ek olarak, elastikiyet odaklanmanın pratikte örnekleri sunacağız ve esnemeyle alakalı birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Elastik Odaklanmanın Yararları Esneklik odağını soğuma rutininize dahil etmenin birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Geliştirilmiş hareket aralığı Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet Esneklik Odaklanmasına Iyi mi Ulaşılır Soğuma esnasında elastikiyet odağını elde etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder: Süre ayırın. Esnemelerinizi aceleyle yapmayın. Her esnemeyi minimum saniye […]
Yüksek Voltajlı Antrenman: Güç Dolu Yüksek Etkili Egzersizler Yüksek voltajlı antrenman, yüksek yoğunlukta yüksek etken hareketler yapmayı içeren bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler vücudunuzu zorlamak ve kas inşa etmek için tasarlanmıştır ve zindeliğinizi geliştirmenin ve zayıflamanın mükemmel bir yolu olabilir. Zıplama jack’leri, burpee’ler, squat jump’ları ve box jump’ları şeklinde birçok değişik yüksek voltajlı egzersiz türü vardır. Bu egzersizlerin tamamı vücut ağırlığı egzersizleridir, doğrusu bu tarz şeyleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Yüksek voltajlı antrenman, süratli ve yoğun bir antrenmana başlamanın mükemmel bir yoludur. Tipik bir yüksek voltajlı antrenman yalnız birkaç dakika içerisinde tamamlanabilir ve dakikada kalori yakabilir. Yüksek voltajlı antrenmana yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Yüksek voltajlı antrenman, formunuzu geliştirmeniz ve zayıflamanız için mükemmel bir yol olabilir, sadece bunu güvenilir bir halde yapmak önemlidir. Bu ipuçlarını izleyerek, yüksek voltajlı antrenmanlarınızdan […]
Esnek Yaşam Tarzı: Daha Sağlıklı Bir Siz İçin Esnekliği Benimseyin Elastikiyet, genel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilir. Esnek bir hayat seçimi, esnekliği benimseyen ve bunu günlük aktivitelere dahil eden bir hayat tarzıdır. Esnek Yaşam Tarzı Nelerdir? Esnek bir hayat seçimi, tertipli esneme ve esnekliği artıran öteki egzersizleri içeren bir hayat tarzıdır. Ek olarak, uzun vakit oturmaktan kaçınmak ve kolay ayakkabılar giymek benzer biçimde esnekliği destekleyen seçimler yapmayı da ihtiva eder. Esnek Bir Yaşam Tarzının Yararları Esnek bir hayat tarzının pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı Hareket aralığının artması Gelişmiş balans Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş ruh hali Esnek Bir Yaşam Tarzına Iyi mi Ulaşılır Esnek bir hayat tarzına ulaşmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tertipli esneme Yoga Pilates tai chi Dans Öteki düşük müessir egzersiz biçimleri Esnekliği destekleyen seçimler yapmak da önemlidir, sözgelişi: […]