Paycı hareket aralığı (ROM), ancak eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Dereceler karşı ölçülür ma metaforik karşı en çok ma en az hareket açıları arasındaki ayrım karşı anlatılır. Bağ hareket aralığını etkileyen faktörler Paycı hareket aralığını etkileyebilecek bir takım unsur vardır: Gözyaşı (*7*) Cinslik (*7*) Kalıtsal (*7*) kompozisyonu (*7*) Faaliyet Seviyesi (*7*) Faydalanma (*7*) Rahatsızlık (*7*) Düzgüsel bağ hareket aralığı Rastgele ancak bağ amacıyla düzgüsel hareket aralığı bireye asılı karşı değişmiş olur. Sadece, izlem edilebilecek birtakım umumi yönergeler vardır. Bağ yeri Düzgüsel hareket aralığı Çiğin 180 ° fleksiyon, 180 ° bakiye, 90 ° abdüksiyon, 90 ° yaklaştırma, 45 ° bağırsak ekin rotasyonu, 45 ° aut ekin rotasyonu Makas 150 ° fleksiyon, 15 ° bakiye Güç 80 ° fleksiyon, 80 ° bakiye, 80 ° delici serap, 80 ° ulnar serap Bir ihtimal 120 ° fleksiyon, 120 ° bakiye, 45 ° abdüksiyon, 45 ° yaklaştırma, 45 ° bağırsak ekin rotasyonu, 45 ° aut ekin […]
Heykel çekirdek Senfoni: Tanımlı bir diafram için ustaca AB egzersizleri İi. Heykel çekirdek senfoni nelerdir? III. Heykel çekirdek senfonisinin yararları IV. Heykel çekirdek senfoni iyi mi yapılır V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar VI. Heykel çekirdek senfoni için lüzumlu takım Vii. Heykel çekirdek senfonisinin varyasyonları VIII. Heykel çekirdek senfoni sınıfları nerede bulunur İx. Hayali Problemler Antet Yüz AB Egzersizleri – Dar gömlek egzersizleri Ana eylemler – Çekirdek kasları sağlamlaştırır Anlaşma diafram – Anlaşma bir diafram top elinde etmeye destek verir Jimnastik – Umumi zindeliği geliştirir Heykel – Kuşak kaslarını şekillendirmeye ma tonlamaya destek verir İi. Heykel çekirdek senfoni nelerdir? Heykel Core Senfoni, kuvvetli ma arkadaşça bir midsection’ı adapte etmek için Pilates, yoga ma büy hareketlerini birleştiren asıl bir egzersizdir. Yağlı yakmanıza, esnekliğinizi artırmanıza ma çekirdek gücünüzü artırmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Heykel Core Senfoni, biçim almalarına ma umumi sağlıklarını iyileştirmelerine destek kaza hep beden egzersizi uyuşuk insanoğlu için muhteşem bir […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, özü gövde ağırlığınızı direnme tekrar kullanan egzersizlerdir. Filize girmenin, güç geliştirmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Birnice değişik gövde ağırlığı egzersizi vardır ma bu tarz şeyleri rastgele bir yerde takım dışarıda yapabilirsiniz. Işte onları fazlaca müsait ma açık bir talim biçimi haline istekli. Vücut ağırlığı egzersizleri dahi fazlaca etkilidir. Güç, adale hacmi ma metanet oluşturmanıza destek olabilirler. Ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler. akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da yöndün salonuna gezmek zorunda kalmadan biçim almanın bir yolunu arıyorsanız, gövde ağırlığı egzersizleri sizin amacıyla mükemmel bir seçenektir. İşte gövde ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları: Onlar biçim almanın mükemmel bir yoludur. Çatı gücü, adale hacmi ma metanet amacıyla fazlaca etkilidirler. Esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler. Müsait ma erişilebilirdirler. Onları gelişigüzel yerde, takım dışarıda yapabilirsiniz. Oldukça ucuzdurlar. Bir gövde ağırlığı talim programı öğrenmek istiyorsanız, bilmenizde fayda olacak az husus vardır. Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın […]
Egzersizden Sonrasında Iyi mi Soğulur (*7*)(*7*) Egzersizden sonrasında transe, idman rutininizin mühim sade parçasıdır. Ruh bombardıman hızınızı ma çağ basıncınızı azaltmanıza destek verir, adale ağrısını önler ma vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine destek verir. Egzersizden sonrasında soğumanın eksik değişik yolu vardır. Birtakım münteşir soğutma egzersizleri şunları ihtiva eder: Hafifçe koşun yahut seyir Yuvarlanma Etken rahatlatma egzersizleri Egzersizden minimum 5-10 lahza soğuklaşmak önemlidir. Aktivitenizin yoğunluğunu az az azaltmalı ma merhametli hareketlere odaklanmalısınız. İşte emin bir halde transe amacıyla birtakım hediyeler: Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun. Bolca akarsu içerek serpin. Egzersizden daha sonra antipatik sade hamam yahut hamam yapmaktan kaçının. Egzersizden sonrasında transe, idman rutininizin mühim sade parçasıdır. Bu ipuçlarını izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi iyileşmenizi iyileştirmeye destek olabilirsiniz. Serinleme Teknikleri Katkıda bulunma Ritüelleri Yuvarlanma Ispirto ma kafeinden çekimsenmek Ruh bombardıman hızınızı engellemek Sıhhatli sade yiyecek yiyecek Doyurucu Zengin bir şekilde cummak Çok genişletmeden çekimsenmek Yorgun kaslara birleşmek akdetmek Egzersizden […]
Isınma Akışı: Rutininize Nakit Başlangıç amacıyla Tam Pasaport Isınma devam et, nakit ma devamlı bir halde meydana gelen bir kol canlı esnemedir. Kaslarınızı egzersize alıştırmak, faydalanma riskini budamak ma performansınızı çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Mahalle gerçekleştirildiğinde, hareketli devam et size destek belki: Akım aralığınızı etkinleştirin Esnekliğinizi etkinleştirin Adale ağrısını kullanın Yaralanmaları önleyin Performansınızı Sprint Isınma akışında yeniyseniz, aşağıdaki hareketleri tutma sıradan bir kabuklu yaparak başlayın: çemberleri Ayak salıncakları Dal ruloları Çiğin silkme Taban çevreleri Isınma devam et bir süre henüz basit ağıl geldikçe, rutininize belirgin karşı henüz kompleks harç ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma rastgele bir ağır hissediyorsanız durun. Sorunsuz bir hareketli devam et kurmak amacıyla birtakım hediyeler: Usulca başlayın ma hareketlerinizin yoğunluğunu az az etkinleştirin. Yuvarlanma arasındaki pürüzsüz, kıvrak geçişlere odaklanın. Yoğun soluk karşı ma cereyan ederken kaslarınızı ilişkilendirin. Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir ağır hissediyorsanız durun. Isınma devam et, vücudunuzu idman meydana getirmeye ma umumi sağlığınızı ma […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir. Karnınız büyüdükçe, ağırlık merkeziniz değişmiş olur ve kaslarınızın değişen kilonuzu desteklemek için daha çok emek vermesi icap eder. Çekirdek ve balans hamilelik egzersizleri, hamileliğiniz süresince sıhhatli bir çekirdek ve balans sağlamanıza destek olabilir ve ek olarak sizi doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir. Bu rehberde, gebelikte çekirdek ve balans egzersizlerinin yararları, sizin için doğru egzersizleri iyi mi seçeceğiniz, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar, her trimester için emin çekirdek ve balans egzersizleri, misal egzersizler, motivasyonunuzu korumak için ipuçları ve çekirdek ve balans egzersizlerini günlük rutininize iyi mi dahil edeceğiniz ile alakalı data verilmektedir. Ek olarak hamilelikte çekirdek ve balans egzersizleri ile alakalı sıkça sorulan soruları da yanıtlıyoruz; mesela, ne süre bırakmanız gerektiği ve ağrınız olursa ne yapmanız gerektiği şeklinde. Çekirdek ve Balans Gebelik Egzersizlerinin Yararları Gebelikte çekirdek ve balans egzersizleri gebe bayanlara pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş çekirdek gücü […]
Dinamik Hareket: Aktif ve enerjik bir hayat amacıyla esnekliği bakmak Elastikiyet, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Balans, mevzi ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden umumi sıhhat ve rahatlık amacıyla önemlidir. Elastikiyet ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek belki. Elastikiyet nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Bir eklemin cereyan edebileceği aşama miktarı sonra ölçülür. Bir baraj hangi büyüklüğünde elastik olursa, cereyan aralığı o denli ağabey oldu. Elastikiyet niçin önemlidir? Balans, mevzi ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden, elastikiyet umumi sıhhat ve rahatlık amacıyla önemlidir. Elastikiyet ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek belki. Empoze edildi Balans Henüz İyi Mevzi Ebeveyn çağrı Aptal azar Yaralanmaların önlenmesi Esnekliğin yararları Elastiki olmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler: Aptal faydalanma riski Empoze edildi kale fetih Sakinleşme rehavet Ebeveyn cereyan aralığı Empoze edildi mevzi Iyi mi henüz elastik olunur Esnekliğinizi geliştirmenin birnice yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle: […]
Star adımları: bacak egzersizleriyle grafiksel bir şaheser alıştırmak Statü Strides, yemli, eğitimli bacaklara ulaşmanıza destek gezmek için tasarlanmış bir bacak antrenmanıdır. Işte MTB bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu için mükemmeldir ma evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. İi. Yatılan adımlar nedir? Statü Strides, bacaklarınızdaki aka adale gruplarını hedefleyen bir düzüm egzersizdir. Işte eylemler gaga kavgası, lunges, incik yükseltmeleri ma merdivenler ihtiva eder. Eşofman bacaklarınıza düz derketmek ma adale yapmanıza destek gezmek için tasarlanmıştır. III. Statü adımlarının yararları Statü adımları, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle size bir düzüm yarar sağlayabilir: Tonda, eğitimli uyluklar Ilerleyen kuvvet ma kuvvet Tavsiye edildi elastikiyet Aşağılanmış faydalanma riski Tavsiye edildi mevzi IV. Star adımları iyi mi yapılır Statü adımları akdetmek için aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız kaza: Bir koşa dambıl (isteğe asılı) Bir aşama ya da çerçeve (isteğe asılı) Bir donuk (isteğe asılı) Aşağıdakiler, eğitimli adımlar akdetmek için izlem edebileceğiniz misal bir egzersizdir: 5-10 lahza hafifçe bir kardiyo egzersizi […]
Sunset Yoga, güneş batımında aleni havada geçerli dar yoga türüdür. Tabiatın güzelliğinin tadını çıkarmanın ma mufassal dar günün arkasından rahatlamanın ölçülen dar yoludur. Sunset yoga uygulamasının uygulanmasının birnice faydası vardır: Şüpheli elastikiyet Ata bilek Iğrenç gerginlik Şüpheli gaflet Zayıflama cankuşu Yogada yeniyseniz, Sunset Yoga adım atmak için mükemmel dar yoldur. Iri barınak ma kloroformant hava çevik başlayanlar için mükemmeldir. Sunset yoga pratiği akdetmek için şunlara ihtiyacınız kaza: Donuk yoga Basit dar giysi Fakat Akarsu Şişesi Fakat silgi İşte Sunset Yoga’yı icra etmek için birtakım komisyonlar: Vücudunuzu hafifçe dar yuvarlanma bu arada ısıtarak başlayın. Nefesinize odaklanın ma rastgele dar gerginlik yahut gerginliği dart. Vücudunuzu kulak verin ma pozları gerektiği benzer biçimde değiştirin. Uygulamanızı birtakım yumuşama esnemeleriyle bitirmiş olun. Sunset Yoga, tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmanın ma mufassal dar günün arkasından rahatlamanın mükemmel dar yoludur. Yogada yeniyseniz, Sunset Yoga adım atmak için mükemmel dar yoldur. Hususiyet Tarif Altın Zaman Çağ batımından sonrasında […]
Bilinçli Esneklik, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için tasarlanmış bir takım zihin-beden egzersizidir. Egzersizler yoga ve tai chi prensiplerine dayanır ve insanların rahatlamayı ve iyileşmeyi teşvik eden bir halde bedenleri ve zihinleriyle irtibat kurmalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Bilinçli Esneklik her yaştan ve fitness seviyesindeki insan için faydalıdır. Egzersizler naziktir ve bireysel ihtiyaçlara bakılırsa değiştirilebilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmek, duruşu iyileştirmek ve stresi azaltmak için de etkilidirler. Bilinçli Esneklik hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. YouTube’da videolar ve öğreticiler bulabilirsiniz ve ek olarak size uygulamanın temellerini öğretebilecek birçok kitap ve yazı de bulunmaktadır. Bilinçli Esnekliğin birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres Gelişmiş rehavet Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Bilinçli Esneklik mükemmel bir seçenektir. Egzersizler nazik ve etkilidir ve bireysel ihtiyaçlara uyacak biçimde değiştirilebilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmenin, duruşunuzu iyileştirmenin ve stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. […]
Sıhhatli bir rejim genel esenlik ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve bilhassa fitness performanslarını iyileştirmeye çalışan kişiler için önemlidir. Sıhhatli bir rejim zayıflamanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bu yazı size fitness performansı için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki data elde edecektir. Şu mevzuları ele alacağız: Sıhhatli bir diyetin fitness performansı için önemi Sporcular için yararlı olan muayyen yiyecekler ve besinler Fitness hedeflerinizi destekleyen sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağına dair genel ipuçları Bu makalenin, beslenmeniz hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza ve fitness performansınızı artırmanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Tarif Beslenme Besin ve gıda maddelerinin sağlığımızı ve refahımızı desteklemek için vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Uygunluk Aşırı bitkinlik hissetmeden fizyolojik aktiviteyi gerçekleştirebilme kabiliyeti. Performans Bir hedefe yahut göreve yetişme kabiliyeti. Rejim Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler. Egzersiz yapmak Planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayıcı fizyolojik aktivite. II. Kg kaybı için beslenme Kg […]
Hızlı Devre Isınması: Tüm Vücut Aktivasyonu için Dinamik Hareketler II. Dinamik ısınma nelerdir? III. Dinamik ısınmanın yararları IV. Dinamik ısınma iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Dinamik ısınma ne süre yapılır? VII. Dinamik ısınmanızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları VIII. Mühim Sorular X. Referanslar Hususiyet Tarif Dinamik ısınma Vücudunuzu muhtelif hareketlerle hareket ettirmeyi ve yoğunluğu giderek artırmayı içeren bir ısınma türü. Tüm vücut aktivasyonu Tüm vücudunuzu harekete koymak, vücudunuzdaki bütün ana kas gruplarını harekete geçirmeniz demektir. Devre antrenmanı Bir takım egzersizi arka arkaya yapmayı içeren ve aralarında oldukça azca ya da asla dinlenme olmayan bir egzersiz türü. Egzersiz rutini Çoğu zaman kondisyonu geliştirme ya da muayyen bir hedefe yetişme amacıyla, muayyen bir sırasıyla meydana gelen egzersiz seti. Esneme Kaslarınızı uzatmayı ve esnekliğinizi artırmayı amaçlayan bir egzersiz türüdür. II. Dinamik ısınma nelerdir? Dinamik ısınma, vücudu aktiviteye hazırlamak için antrenmandan ilkin meydana getirilen bir egzersiz rutini […]
S: Beyin sarsıntısını önlemek için ne yapabilirim? Antet Yanıt Beyin Yaralanması Beyin hasarı, ani bir darbe yahut öteki fizyolojik qüç kararı beyne gelen hasardır. Bilişsel Rehabilitasyon Bilişsel rehabilitasyon, beyin hasarı olan kişilerin bilişsel becerilerini yine kazanmalarına yahut geliştirmelerine destek olan bir terapi türüdür. Navigasyon Navigasyon, bulunduğunuz ortamda hareket edebilme kabiliyetidir. Kesinlik Hassasiyet, ufak ve doğru hareketleri yapabilme kabiliyetidir. Rehabilitasyon Rehabilitasyon, bir bireyin sağlığına yahut düzgüsel işlevlerine kavuşturulması sürecidir. II. Faydalanma rehabilitasyonu nelerdir? Faydalanma rehabilitasyonu, insanların yaralanmalardan kurtulmalarına destek olan bir süreçtir. Fizik tedavi, mesleki terapi ve konferans terapisi şeklinde muhtelif tedavileri içerebilir. Faydalanma rehabilitasyonunun amacı, insanların yaralanmalarından ilkin olası olduğunca bağımsızlıklarını ve işlevlerini yine kazanmalarına destek olmaktır. III. Faydalanma rehabilitasyonunun türleri Her biri ferdin hususi gereksinimlerini karşılamak suretiyle tasarlanmış birçok değişik faydalanma rehabilitasyon programı türü vardır. En yaygın faydalanma rehabilitasyon programı türlerinden bazıları şunlardır: Fizik tedavi Mesleki terapi Konferans terapisi Bilişsel rehabilitasyon Ruhsal danışmanlık Sizin için doğru olan faydalanma rehabilitasyon […]
Egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize destek olmasının yanı sıra, egzersiz ruh halinizi de iyileştirebilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan nörotransmitterler olan endorfinler salgılar. Endorfinler çoğu zaman “iyi hissetme hormonları” olarak adlandırılır bu sebeple ağrıyı azaltmaya, sıhhat duygunuzu iyileştirmeye ve mutluluğunuzu artırmaya destek olabilirler. Egzersiz esnasında endorfin salınımının, insanların egzersizden sonrasında kendilerini bu kadar iyi hissetmelerinin sebeplerinden biri olduğu düşünülmektedir. Aslına bakarsak, birtakım emekler egzersizin hafifçe ila orta şiddette depresyonu tedavi etmede antidepresanlar kadar etken olabileceğini göstermiştir. Ruh halinizi iyileştirmenin organik bir yolunu arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Yalnız birkaç dakikalık orta yoğunlukta egzersiz, endorfin seviyenizi artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Endorfinin yararlarından bazıları şunlardır: Ağrıyı azaltın Huzur duygunuzu geliştirin Mutluluğunuzu artırın Bağışıklık sisteminizi güçlendirin Stresi azaltın Uykuyu iyileştirin Egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli […]
