Kickboks, mühim oranda kalori yakabilen yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersizdir. 30 dakikalık bir kickboks antrenmanı, kilonuza ve kesafet seviyenize bağlı olarak 300 kaloriye kadar yakabilir.
Kalori yakmanın yanı sıra, kickboks ek olarak şöyleki zayıflamanıza destek olabilir:
- Kas hacmi oluşturma
- Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek
- Metabolizmanızı hızlandırın
- Stresi azaltmak
Kalori yakmanın ve zayıflamanın bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir.
Kickboks antrenmanlarınızdan en iyi biçimde faydalanabilmeniz için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında sıvı tüketin.
- Kilo verme hedeflerinizi destekleyen sıhhatli bir rejim uygulayın.
Tertipli bir halde gayret sarf ettiğinizde kickboks zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
| Kalori Krizi | Kickboks |
|---|---|
| Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir türü | Kardiyo egzersizlerini birleştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz |
| kısa süreli yoğun egzersizler ihtiva eder | ve qüç antrenmanı. |
| dakikada 10 kaloriye kadar yakabilir | Saatte 600 kaloriye kadar yakabilir |
| zayıflamanın ve forma girmenin mükemmel bir yoludur | kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, |
| ve bununla beraber keyifli ve zorlayıcıdır | kas yapın ve kalp hastalığı riskinizi azaltın. |
2. Kilo Kaybı İçin Kickboksun Yararları
Kickboks zayıflamanın ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Kalori yakan, kas icra eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kickboks ek olarak stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek verir.
İşte zayıflamada kickboksun birtakım yararları:
- Kalori yakan bir antrenmandır. 30 dakikalık bir kickboks antrenmanı 300 kaloriye kadar yakabilir.
- Kas oluşturur. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bundan dolayı kas kurmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Kickboks kalp atış hızınızı artırır ve kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize destek verir.
- Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Kickboks stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
Kilo vermenin keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak sıkıntılı bir antrenmandır.
3. Kilo Vermek İçin Kickboks Iyi mi Yapılır
Kickboks, kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Kaslarınızı çalıştıran, kalp atış hızınızı artıran ve yağ yakan bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Ek olarak kickboks, motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir.
İşte kilogram vermek için kickboksla alakalı birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve daha sonra sıvı tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
Kilo vermenin zorlayıcı ve etken bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Bir tek yavaşça başlamayı ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin.
4. Kilo Kaybı İçin Kickboks Antrenmanı
Kickboks, kalori yakmanın ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Tipik bir kickboks antrenmanı saatte 600 kaloriye kadar yakabilir ve bu da onu zayıflamanın etken bir yolu haline getirir. Kickboks ek olarak kaslarınızı çalıştıran, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren ve esnekliğinizi artıran bütün vücudu çalıştıran bir antrenmandır.
Kilo vermek istiyorsanız, kickboks zayıflama rutininize mükemmel bir katkı olabilir. Kickboks antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade etmek için birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve daha sonra sıvı tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
Birazcık çabayla kickboks zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. O halde ne bekliyorsunuz? Bugün başlayın!
5. Kickboks Kalori Yakma Tablosu
Kickboks, kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. 30 dakikalık bir kickboks antrenmanı, yoğunluğunuza ve kilonuza bağlı olarak 200 ila 300 kalori yakabilir. Bu, onu koşu ya da bisiklet benzer biçimde öteki birçok egzersiz türünden daha etken bir kalori yakma yolu yapar.
Aşağıdaki tablo, kilonuza nazaran kickboks antrenmanı esnasında dakikada yakılan yaklaşık kalori miktarını göstermektedir:
| Ağırlık (lbs) | Dakikada Yakılan Kalori |
|---|---|
| 120 | 6.5 |
| 140 | 7.5 |
| 160 | 8.5 |
| 180 | 9.5 |
| 200 | 10.5 |
Bunların yalnızca averajlar bulunduğunu belirtmek önemlidir. Kickboks antrenmanı esnasında yaktığınız reel kalori miktarı, yoğunluğunuz, kilonuz ve fitness seviyeniz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlı olarak değişecektir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kickboksu sıhhatli bir rejim ve hayat tarzıyla birleştirmek önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
6. Kilo Kaybı İçin Kickboks Rejimi
Sıhhatli bir rejim kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır ve kickboks kalori yakmanıza ve forma girmenize destek olabilir. Sadece zayıflama sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, hedeflerinizi destekleyen sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız icap eder.
Kilo vermek için kickboks rejimi meydana getirmeye yönelik birtakım ipuçları:
* Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler kalorisi düşük ve lif payı yüksektir, bu da tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir. Ek olarak genel sağlığınız için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar.
* Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Ek olarak vitamin, mineral ve antioksidan açısından da iyi bir kaynaktır.
* Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları seçin.
* Protein kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır. Protein kas hacmi oluşturmanıza ve korumanıza destek verir, bu da kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını seçin.
* Bolca su için. Su genel sağlığınız için önemlidir ve ek olarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir kickboks zayıflama rejimi oluşturabilirsiniz.
7. Kickboks Emniyet İpuçları
Kickboks, forma girmek ve kalori yakmak için mükemmel bir yoldur, sadece yaralanmaları önlemek için önlemler almak önemlidir. Kickboks için birtakım emniyet ipuçları şunlardır:
- Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Müsait kundura ve giysi giyinin.
- Dişlerinizi korumak için ağızlık kullanın.
- Formunuzu düzeltmenize ve sizi tespit etmenize destek olabilecek bir partner ya da eğitmenle çalışın.
Bu emniyet ipuçlarını takip ederek, sakatlanma riski olmadan kick boksun yararlarından yararlanabilirsiniz.
Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Kickboks Hataları
VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Kickboks Hataları
Kickboks’a başlarken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek, kick boksta sık meydana getirilen hatalardan kaçınabilir ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Kickboks
Kickboks, forma girmek ve kilogram vermek için mükemmel bir yoldur. Kalori yakan, kas inşa eden ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kickboks’a yeni başladıysanız, adım atmak için bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.
Evvela elit bir kickboks salonu ya da stüdyosu bulmalısınız. Eğitmen sertifikalı olmalı ve yeni başlayanlara ders verme hikayesinde deneyimli olmalıdır. Ek olarak spor salonunun kickboks için doğru ekipmanlara haiz olduğu için güvenilir olmalısınız, örnek olarak boks torbaları, eldivenler ve atlama ipleri.
Bir spor salonu bulduğunuzda derslere başlayabilirsiniz. Bir çok spor salonu, spora yeni başlayanlar için tasarlanmış başlangıç dersleri sunar. Bu dersler size kickboksun temellerini, örnek olarak yumruk, tekme ve kombinasyonları iyi mi atacağınızı öğretecektir.
Kickboks yolculuğunuzda ilerledikçe, ileri düzen dersler almaya adım atmak isteyebilirsiniz. Bu dersler sizi daha çok zorlayacak ve becerilerinizi geliştirmenize destek olacaktır. Ek olarak kickboks turnuvalarında yarışmayı da düşünebilirsiniz.
Kickboks, forma girmek ve kilogram vermek için mükemmel bir yoldur. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir.
S: Kickboks kaç kalori yaktırır?
C: Kickboks, kilonuza, yoğunluğunuza ve antrenman sürenize bağlı olarak saatte 200 ila 500 kalori yakabilir.
S: Kickboksun zayıflamaya yararları nedir?
A: Kickboks, kalori yakan, kas icra eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğundan kilogram vermek için mükemmel bir yoldur.
S: Kilo vermek için kickboks yapmanın ipuçları nedir?
A: İşte kilogram vermek için kickboks ile alakalı birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Antrenmanlarınızı kardiyo kickboks, dönem antrenmanı ve gölge boksu benzer biçimde değişik kickboks çeşitleriyle çeşitlendirin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve daha sonra sıvı tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
0 Yorum