Statü, bir sanat eseri olan bir bacak antrenmanı için rehberinizi adımlar

Statü Strides, yemli, eğitimli bacaklara ulaşmanıza destek gezmek için tasarlanmış bir bacak antrenmanıdır. Işte MTB bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu için mükemmeldir ma evde ya da yöndün salonunda yapılabilir.

İi. Yatılan adımlar nedir?

Statü Strides, bacaklarınızdaki aka adale gruplarını hedefleyen bir düzüm egzersizdir. Işte eylemler gaga kavgası, lunges, incik yükseltmeleri ma merdivenler ihtiva eder. Eşofman bacaklarınıza düz derketmek ma adale yapmanıza destek gezmek için tasarlanmıştır.

III. Statü adımlarının yararları

Statü adımları, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle size bir düzüm yarar sağlayabilir:

• Tonda, eğitimli uyluklar
• Ilerleyen kuvvet ma kuvvet
• Tavsiye edildi elastikiyet
• Aşağılanmış faydalanma riski
• Tavsiye edildi mevzi

IV. Star adımları iyi mi yapılır

Statü adımları akdetmek için aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız kaza:

• Bir koşa dambıl (isteğe asılı)
• Bir aşama ya da çerçeve (isteğe asılı)
• Bir donuk (isteğe asılı)

Aşağıdakiler, eğitimli adımlar akdetmek için izlem edebileceğiniz misal bir egzersizdir:

1. 5-10 lahza hafifçe bir kardiyo egzersizi sonra ısının.
2. Baraj başına 10-12 öpücük değme egzersizin 3 setini yapın.
3. Setler içinde 1-2 lahza dinlenin.

Işte antrenmandaki ev işleri aşağıdaki gibidir:

• Sığınma
• Lunges
• Otlayan yükseltiyor
• Beşikler

Seçkin egzersizin iyi mi yapılacağı hakkındaki daha çok data için çekmek kalifiye bir jimnastik uzmanına danışın.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Statü adımları yaparken, kaçınmanız ihtiyaç duyulan eksik münteşir galat vardır:

• Muntazam ısınmamak
• Aşırıya benzemek
• Oldukça artık kilogram çalıştırmak
• Operasyonlar esnasında duş

Işte hatalardan çekimsenmek için çekmek kalifiye bir jimnastik uzmanına danışın.

VI. Statü adımlarının varyasyonları

Kendinize düz derketmek ma antrenmanınızı entresan burulmak için yapabileceğiniz eğitimli adımların bir düzüm varyasyonu vardır. Işte varyasyonlardan birkaç:

• Makul çömelmeler
• Birinci farklı lunges
• Meyyal otlayan yükseltmeleri
• Makul adımlar

Işte varyasyonlar hakkındaki daha çok data için çekmek kalifiye bir jimnastik uzmanına danışın.

Vii. Statü adımları için lüzumlu takım

Altında, eğitimli adımlar için gereksinim duyacağınız ekipmanın bir listesidir:

• Bir koşa dambıl (isteğe asılı)
• Bir aşama ya da çerçeve (isteğe asılı)
• Bir donuk (isteğe asılı)

Işte ekipmanın hiçbirine erişiminiz yoksa, beden ağırlığı egzersizlerini kullanarak tüzük adımları atabilirsiniz.

VIII. Star adımları nerede yapılır

Statü atışları değme yerde yapılabilir, sadece onu cereyan ettirmek için bol bol alana haiz olduğunuz bir alanda akdetmek arz iyisidir. Statü atışları akdetmek için birtakım âlâ bölgeler şunlardır:

• Bir yöndün salonu
• Bir Sakla
• Istikrar Odanız

Ek olarak yapabilirsiniz

Hususiyet	Yanıt
Bacak egzersizleri	Statü adımları bacaklarınızı tonlamak ma alıştırmak için mükemmel bir yoldur. Murabba, hamstring, glute ma buzağılarınız bile iç gezmek suretiyle ast vücudunuzdaki bütün aka adale gruplarını çalıştırırlar.
Bacak Egzersizleri	Statü atışları rastgele bir bacak alıştırma rutinine iç edilebilir. Bu tarz şeyleri yumuşama, yumuşama ya da hür bir alıştırma ayrıca yapabilirsiniz.
Statü bacakları	Statü adımları, kaslarınızı tonlayarak ma şekillendirerek eğitimli bacaklara ulaşmanıza destek muhtemelen. Ek olarak bakiyenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
Önceden hazırlanmış Uyluklar	Statü adımları, adale tanımını artırarak ma beden yağını azaltarak bacaklarınızı tonlamanıza destek muhtemelen.
Letafetli Uyluklar	Statü adımları, henüz yemli, eğitimli ma yardımcı görünmelerini sağlayarak abdar bacaklara ulaşmanıza destek muhtemelen.

İi. Yatılan adımlar nedir?

Statü Strides, bacaklarınızı tonlamak ma alıştırmak için tasarlanmış bir bacak antrenmanıdır. Kuadriseps, hamstring ma buzağılarınız bile iç gezmek suretiyle bacaklarınızdaki aka adale gruplarını resmi bir düzüm egzersizdir. Statü atışları sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla birlikte oldukca etkilidir. Statü bacakları almanın bir yolunu arıyorsanız, eğitimli adımlar mükemmel bir seçenektir.

III. Statü adımlarının yararları

Statü adımları, umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. İşte tüzük adımları atmanın birtakım yararları:

• Biyoenerjetik yakmanıza ma zayıflamanıza destek olabilirler.
• Bacaklarınızı tonlamanıza ma şekillendirmenize destek olabilirler.
• Dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirebilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Cankuşu halinizi ma korkusuzluk seviyenizi geliştirebilirler.

IV. Star adımları iyi mi yapılır

Statü adımları akdetmek için o adımları araştırın:

1. Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ma basamak parmaklarınız istikbal belirti edin.
2. Sağlam bacağınızla öne çıkın ma uyluğunuz yere enlem kaza halde dizinizi bükün.
3. Bununla beraber kollarınıza tepeye ulaşın ma iktidarsız bacağınızı arkanızda eşitle.
4. Işte pozisyonu bir çekin, arkasından baş ​​pozisyonuna dönün.
5. Ankiloz bacağınızla 2-4 adımlarını geviş getirin.
6. 10-12 yine için bacakları değiştirmeye bitmeme edin.

hikayesinde henüz kolay olduğunuzda, büyütme sayısını ya da bu tarz şeyleri gerçekleştirdiğiniz hızı artırabilirsiniz. Egzersizi henüz cebir ağıl beyanetmek için basamak bileklerinize kalın ekleyebilirsiniz.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Statü adımları yaparken, egzersizden arz âlâ halde istifade etmek ma yaralanmayı için kaçınmanız ihtiyaç duyulan eksik münteşir galat vardır.

• Başlamadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukça süratli ya da oldukca cebir pozisyon.
• Müsait biçim kullanmıyor.
• Aşırıya benzemek.
• Istirahat günlerini yanılmak.

Işte hatalardan belirsiz bir şekilde, eğitimli adımlardan arz âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Statü adımlarının varyasyonları

Deneyebileceğiniz tüzük adımlarının eksik varyasyonu mevcut. İşte arz takdir olanlardan birkaçı:

• Birinci farklı eğitimli adımlar: Işte seçim tertipli eğitimli adımlarla bir halde gerçekleştirilir, sadece değme seferinde bir tek bir bacak kullanırsınız. Işte, değme bacaktaki muayyen kasları hedeflemenize destek muhtemelen.
• Makul eğitimli adımlar: Statü adımlarını henüz cebir ağıl beyanetmek için basamak bileklerinize ya da bileklerinize kalın ekleyebilirsiniz. Işte, adale oluşturmanıza ma daha çok enerjik yakmanıza destek muhtemelen.
• İncin eğitimli adımlar: Işte seçim, bir aşama ya da basak şeklinde bir meyil üstünde gerçekleştirilir. Işte, kalçalarınızı ma hamstrasyonlarınızı henüz etken bir halde çalıştırmanıza destek muhtemelen.
• Yatılan adımların düşüşü: Işte seçim, bir bayır ya da olumsuz bir eğime düzenlenmiş bir koşun bandı şeklinde bir düşüşte gerçekleştirilir. Işte, murabba ma buzağılarınızı henüz etken bir halde çalıştırmanıza destek muhtemelen.

Yatık adımlar esnasında değişik dal hareketlerini dahi deneyebilirsiniz. Mesela, kollarınızı öne ma sallamayı deneyebilirsiniz ya da bunlara tepeden ulaşmayı deneyebilirsiniz.

Sizin için yakınlık olan tüzük adımlarının varyasyonunu bulmanın arz âlâ yolu, arz oldukca neyi sevdiğinizi tecrübe etmek ma görmektir. Önerilerini ahzetmek için doktorunuzla ya da şahsi bir eğitmenle dahi konuşabilirsiniz.

Vii. Statü adımları için lüzumlu takım

Statü atışları yapmanız ihtiyaç duyulan birinci takım bir koşa hafifçe dambıl. Dambıllarınız yoksa, bunun adına dü akarsu şişesi ya da yemekler kutusu kullanabilirsiniz.

Star adımları nerede yapılır

Bir aşama akdetmek için kafi alana haiz olduğunuz değme yerde eğitimli adımlar yapabilirsiniz. Işte, istikrar odanızı, döşek odanızı, dal bahçenizi ma ayrıca yöresel parkınızı ihtiva eder. Evde eğitimli adımlar atıyorsanız, hiç bir madde vurmadan ileriye yakınlık yetişmek için kafi alana haiz olduğunuzdan güvenilir olun. Dizlerinizi yerden arkalamak için bir ayaksilen ya da havlunuz olmalıdır.

Hangi çoğunlukla eğitimli adımlar atmalısınız?

Statü Strides, zat başına ya da henüz aka bir alıştırma rutininin bir parçası ayrıca yapılabilen mükemmel bir bacak antrenmanıdır. Vücudunuzu uymak ma bir tek kolay olduğunuz büyüklüğünde yine akdetmek önemlidir. akdetmek için yeniyseniz, azca sayıda öpücük başlayın ma güçlendikçe azar azar genişlemiş.

Umumi jimnastik için haftada dü ila se kere eğitimli adımlar atabilirsiniz. Kilogram çevirmek ya da bacaklarınızı tonlamak istiyorsanız, haftada fiyasko ila ilkokul kere henüz yoğun akdetmek isteyebilirsiniz.

Bacaklarınızı antrenmanlar içinde dinlendirmek dahi önemlidir. Statü atışları ya da öteki bacak egzersizlerinden haftada minimum bir gündüz cevaz aldığınızdan güvenilir olun. Işte, kaslarınızın iyileşmesi ma güçlenmesi için süre verecektir.

Canlı adımlardan arz âlâ halde istifade etmek için birtakım hediyeler:

• Güçlendikçe usulca başlayın ma büyütme sayısını azar azar hızlandırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma sonrasında soğuduğunuzdan güvenilir olun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Koşun bandı ya da yöndün salonu şeklinde kaba bir yüzeyde eğitimli adımlar yapın.

Statü adımları, yemli ma eğitimli bacakları ahzetmek için mükemmel bir yoldur. Işte ipuçlarını izleyerek, işte alıştırmadan arz âlâ halde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

S: Statü atışları yapmanın yararları nedir?

C: Yatan adımlar:

• Bacaklarınızı meme uçları ma şekillendir
• Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu yoğunlaştırın
• Faydalanma riskinizi sıkıştırın

S: Statü atışları yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Statü adımları yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Başlamadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak
• Ifrat geçmek ma oldukca artık yine akdetmek
• Oldukça artık kilogram çalıştırmak

S: Statü adımlarının birtakım varyasyonları nedir?

C: Deneyebileceğiniz eğitimli adımların birnice varyasyonu vardır:

• Bir direnme bandı sonra eğitimli adımlar
• Dambıllarla eğitimli adımlar
• Bir koşun bandında eğitimli adımlar