İi. Triceps nelerdir?
III. Triceps egzersizlerinin yararları
IV. Triceps iyi mi nesir edilir
V. Becerikli başlayanlar amacıyla triceps egzersizleri
VI. Vuzuh amacıyla triceps egzersizleri
Vii. Sessizlik amacıyla Triceps egzersizleri
VIII. Triceps antrenmanında kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İx. Triceps büyümesi amacıyla emdirme
yoğun sorulan işkence
(*7*)
İi. Triceps nelerdir?
Triceps brachii, cisim kolun peşinde aka ancak kastır. Makas ekleminin uzatılmasından mesuldür ma kutu ma değersiz benzer biçimde pürüzlülük hareketlerinde uygulanan temel kaslardan biridir.
Triceps se yeniden kaynaklanır: mufassal başlangıç, yatay başlangıç ma medial başlangıç. başlangıç skapuladan doğar, lateral başlangıç humerüsten dirimlik ma medial başlangıç humerus ma önkol’dan doğar.
Triceps, umumi bilek ma kondisyonlama amacıyla mühim ancak kastır. Bununla birlikte beyzbol, basketbol ma futbol benzer biçimde birnice yöndün amacıyla mühim ancak kastır.
III. Triceps egzersizlerinin yararları
Triceps egzersizleri, aşağıdakileri elden çıkarma bir dizi yarar sağlayabilir:
- Yükselen adale hacmi
- Kutsanmış pazı
- Aydınlatıldı sekte
- Kirli faydalanma riski
- Sessizlik özgüven
Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi almak istiyorsanız, triseps egzersizleri bunu akdetmek amacıyla mükemmel ancak yoldur. Yapılması oldukça kolaydır ma evde yahut yöndün salonunda yapılabilirler. Ek olarak, henüz yemli ma geleneksel ancak manzara top elinde etmenize destek olabilirler.
Triceps egzersizlerinin muayyen yararlarından birkaç:
- Yükselen adale hacmi: Triceps egzersizleri kollarınızda adale hacmi oluşturmanıza destek muhtemelen. Bu, kollarınızın henüz yemli ma bağlayıcı görünmesini sağlayabilir ma bununla birlikte gücünüzü artırmanıza destek muhtemelen.
- Kutsanmış pazı: Triceps egzersizleri kollarınızı güçlendirmenize destek muhtemelen. Bu, jurnal görevleri kolaylaştırabilir ma bununla birlikte yaralanmaları önlemenize bile destek muhtemelen.
- Aydınlatıldı sekte: Triceps egzersizleri duruşunuzu iyileştirmenize destek muhtemelen. Bunun sebebi, omuzlarınızı ma sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmeye destek olabilmeleridir.
- Faydalanma riski kirli: Triceps egzersizleri, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen. Bunun sebebi, eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmeye destek olabilmeleridir.
- Sessizlik özgüven: Triceps egzersizleri, özgüveninizi artırmanıza destek muhtemelen. Bunun sebebi, henüz yemli ma geleneksel ancak manzara top elinde etmenize destek olabilmeleridir ma ek olarak gücünüzü ma zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilirler.
Idman rutininize triceps egzersizleri bakmak istiyorsanız, aralarından intihap yapabileceğiniz bir takım değişik idman vardır. Maruzat değerlendirilen triseps egzersizlerinden birkaç şunlardır:
- Buz ipi baskısı
- Bayır Triceps uzantısı
- Triceps Tackback
- Dipler
- Andıran intikal şınavları
Kendileri yalnız az triseps idman örneğidir. Aralarından intihap yapabileceğiniz birnice antreman mevcut, için hoşunuza nazik ma jimnastik hedeflerinize houache olanları bulabilirsiniz.
IV. Triceps iyi mi nesir edilir
Triceps nesir demek amacıyla triseps kasını hedefleyen eylemler yapmanız icap eder. Bu eylemler ağırlıklar, ağırlığı yahut mukavemet bantları sonra yapılabilir.
Triceps nesir demek amacıyla arz âlâ egzersizlerden birkaç şunlardır:
- Bayır Triceps uzantısı
- Andıran intikal tezgahı
- Triceps pushdown
- Triceps Tackback
- Dipler
Bu egzersizleri yaparken, müsait biçim ma tekniği kullanmaya seyahat etmek önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ma antrenmanınızdan arz âlâ biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
Ek olarak zamanla kullandığınız ağırlığı yüklendi aynı zamanda artırdığınızdan güvenilir olmalısınız. Bu, ilerlemenize ma daha çok adale nesir etmenize destek olacaktır.
Antrenmanlar içinde zengin bir şekilde konaklamak bile önemlidir. Bu, kaslarınızın iyileşmesine ma büyümesine müsaade edecektir.
Triceps nesir demek istiyorsanız, egzersizlerinizle insicamlı çıkmak önemlidir. Bu ipuçlarını izlem ederek, kuvvetli, yemli triseps’e haiz yürüyüş hedefinize ulaşabilirsiniz.
V. Becerikli başlayanlar amacıyla triceps egzersizleri
Becerikli başlayanlar amacıyla triceps egzersizleri yalıtım ma anne hareketlere odaklanmalıdır. Bu, ancak bilek temeli oluşturmanıza ma yaralanmayı önlemenize destek olacaktır. Adım atmak amacıyla birtakım âlâ eylemler şunları ihtiva eder:
- Bayır Triceps uzantısı
- Andıran intikal tezgahı
- Tricep Pushdowns
- Tricep anlayışsız tepmeleri
- Triceps Dips
Bu egzersizleri gerçekleştirirken, zıvanalanmış ancak akım kullanmaya ma formunuzu çevre tutmaya odaklanın. Ek olarak hafifçe bir halde başlamalı ma güçlendikçe ağırlığı azar azar artırmalısınız.
Rastgele ancak ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Fakat idman yapacağınızdan güvenilir değilseniz, nitelikli ancak şahsi antrenörden arkalama istediğinizden güvenilir olun.
VI. Vuzuh amacıyla triceps egzersizleri
Fakat mesafe kaldırıcıysanız, mahsus henüz aka, henüz kuvvetli pazı oluşturmanıza destek kaza henüz sıkıntılı triseps egzersizleri aramıştınız. İşte favorilerimden birkaçı:
* Bayır Triceps uzantısı: Bu, trisepslerin se kafasını birlikte yedek mükemmel ancak sentetik egzersizdir. Bu egzersizi akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole başlayın ma değme elinde ancak dambıl öncülük edin. Kollarınız tepeden artar ma apaz içleriniz birbirine bakacak biçimde durun. Önkollarınız yere endairesi olana büyüklüğünde dirseklerinizi bükün ma başınızın arkasındaki ağırlıkları indirin. Arkasından, dirseklerinizi basın ma esas pozisyonuna anlayışsız dönün.
* Andıran intikal tezgahı: Bu, trisepslerin se kafasını birlikte yedek ayrıksı ancak sentetik egzersizidir. Bu egzersizi akdetmek amacıyla, ayaklarınız yerde meydan ma dizleriniz kıvrım ancak bankta uzanarak başlayın. Fakat ancak intikal sonra ancak halter öncülük edin (çiğin genişliği izole). Kollarınız ağızağıza uzatılana büyüklüğünde haltere bastırın, peşinden esas pozisyonuna anlayışsız indirin.
* Triceps pushdown: Bu Triceps Brachialis amacıyla mükemmel ancak yalıtım egzersizi. Bu egzersizi akdetmek amacıyla, ancak gömülü makinesine ancak bağlı eki takının ma ağırlığı sıkıntılı ancak seviyeye kucak. Ayaklarınızın çiğin kalınlığında durun ma iplik ekini kollarınız önünüzde uzantı aynı zamanda öncülük edin. Önkollarınız yere endairesi olana büyüklüğünde dirseklerinizi bükün ma başınızın arkasındaki iplik ekini indirin. Arkasından, dirseklerinizi basın ma esas pozisyonuna anlayışsız dönün.
* Tricep dips: Bu, trisepslerin se kafasını birlikte yedek ancak ağırlığı egzersizidir. Bu egzersizi akdetmek amacıyla, ellerinizi ancak sauna çubuğuna koyarak başlayın. Dizlerinizi bükün ma kollarınız 90 derecelik ancak bucak olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Arkasından, kollarınızı basın ma esas pozisyonuna anlayışsız dönün.
* Tricep anlayışsız tepmeleri: Bu Triceps Brachialis amacıyla mükemmel ancak yalıtım egzersizi. Bu egzersizi akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma değme elinde ancak dambıl öncülük edin. Beden vücudunuz zemine endairesi kaza biçimde belden bükün. Dirsekleriniz hafif bükülürken, yere endairesi olana büyüklüğünde kollarınızı arkanızda gençleştirin. Arkasından, kollarınızı esas pozisyonuna anlayışsız indirin.
Kendileri, henüz aka, henüz kuvvetli pazı nesir demek amacıyla yapabileceğiniz birnice triceps egzersizinden yalnız birkaçı. İlerlemenize destek kaza büyüklüğünde mücbir eylemler seçtiğinizden güvenilir olun, sadece faydalanma riskiniz amacıyla o denli zor olmasa gerek. Ma antrenmanınızdan ilkin ısınmayı ma sonrasında soğumayı ihmal etmeyin.
Vii. Sessizlik amacıyla Triceps egzersizleri
Sessizlik triseps egzersizleri, kaslarınıza saha ihataetmek ma daha çok bilek ma ebat oluşturmanıza destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Bu eylemler çoğu zaman becerikli süregelen ma mesafe egzersizlerden henüz zor olsa gerek ma daha çok külfet yahut mukavemet gerektirirler.
Maruzat âlâ remisyon triseps egzersizlerinden birkaç şunlardır:
- Andıran intikal tezgahı
- Bayır Triceps uzantısı
- Triceps pushdown
- Triceps Tackback
- Dipler
Sessizlik triseps egzersizleri yaparken, yaralanmayı amacıyla müsait formu işletmek önemlidir. İstenen taşkın çok amacıyla rahatlıkla kaldırabileceğiniz ancak külfet sonra başladığınızdan güvenilir olun ma güçlendikçe ağırlığı azar azar gönder.
Rastgele ancak yeniden esnasında triseps kaslarının sözleşmesine seyahat etmek birlikte önemlidir. Bu, kasları ayrı etmenize ma antrenmanınızdan arz âlâ biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
Sessizlik triseps egzersizleri, anda egzersizinin ancak parçası aynı zamanda yahut hususi ancak triceps egzersizi aynı zamanda yapılabilir. Ek olarak dal yahut ciğer egzersizi amacıyla ancak emmer aynı zamanda birlikte kullanılabilirler.
Sessizlik triseps egzersizlerinde yeniyseniz, güçlendikçe usulca adım atmak ma ağırlığı ma yoğunluğu azar azar bozmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ma rastgele ancak ağrı yaşarsanız durun.
Triceps antrenmanında kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Triceps’lerinizi eğitirken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:
- Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak. Bu faydalanma riskinizi artırabilir.
- Oldukca artık kg işletmek. Bu adale dengesizliklerine ma yaralanmalara erkân açabilir.
- Hareketin şaşırtıcı (düşürücü) fazına odaklanmamak. Bu, kasın arz oldukça işi meydana getirdiği ma adale nesir demek amacıyla lüzumlu olduğu zamandır.
- Ağırlığı kapmak. Bu bununla birlikte yaralanmalara birlikte erkân açabilir.
- Egzersizlerinizi değiştirmemek. Bu, fert sıkıntısı ma platoların önlenmesine destek muhtemelen.
- Büyük ölçüde tatil kuma almamak. Kaslarınızın ancak antrenmandan sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır.
Bu hatalardan kısa bir şekilde, Triceps egzersizlerinizden arz âlâ biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
Triceps adale kurmak amacıyla, vücudunuza adale dokusunu yapmak ma bakmak amacıyla gerekseme duyduğu gıdaları sağlamanız icap eder. Bu, albüminoid, karbonhidratlar ma sıhhatli yağlar bakımından varlıklı ancak rejim yiyecek demektir.
Albüminoid, adale dokusunun çatı sürgün et olduğundan adale yapımı amacıyla arz mühim besindir. Rastgele gündüz kilo ağırlığı başına ortalama 1.2-1.6 gram albüminoid tüketmeyi hedeflemelisiniz. İyi albüminoid kaynakları içinde zayıf ten, balık tutma, mağara hayvanları, erbezi, benzin ürünleri ma gayretli, yasmık ma tofu benzer biçimde nebat bazlı proteinler bulunur.
Karbonhidratlar, vücudunuzun emek vermesi amacıyla gerekseme duyduğu enerjiyi sağlamış olduğu amacıyla adale büyümesi amacıyla bile önemlidir. Rastgele gündüz kilo ağırlığı başına ortalama 4-6 gram hidrat tüketmeyi hedeflemelisiniz. İyi hidrat kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli yağlar birlikte umumi sıhhat ma huzur amacıyla gereklidir ma ek olarak adale büyümesini desteklemeye destek olabilirler. Rastgele gündüz mecmu kalorilerinizin ortalama% 20-30’unu yağdan tüketmeyi hedeflemelisiniz. Sıhhatli yağların âlâ kaynakları içinde zeytinyağı, avokado, {fındık} ma para birimi bulunur.
Sıhhatli ancak rejim yemenin yanı esna, zengin bir şekilde gaflet ma dinlendiğinizden güvenilir olmanız icap eder. Uyurken vücudunuz adale dokusunu onarır ma tekrar nesir haysiyet. Rastgele akşam 7-8 gaflet hedefleyin.
En son, vıcıkvıcık kalmayı ihmal etmeyin! Bolca akarsu emmek, kaslarınızı nemlendirmeye ma muntazam çalışmaya destek sağlar. Rastgele gündüz ortalama 8 testi akarsu içmeyi hedefleyin.
S: Becerikli başlayanlar amacıyla arz âlâ triseps egzersizleri nedir?
C: Becerikli başlayanlar amacıyla arz âlâ triceps egzersizleri, oldukça rahat ma oldukça artık kg gerektirmeyenlerdir. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:
- Bayır Triceps uzantısı
- Triceps Tackback
- Andıran intikal tezgahı
- Triceps pushdown
S: Vuzuh kaldırıcılar amacıyla arz âlâ triseps egzersizleri nedir?
C: Güçlendikçe, henüz azar ağırlıklar kullanmaya ma terakki kaydetmeye geçinmek amacıyla henüz sıkıntılı eylemler meydana getirmeye başlamanız icap eder. Vuzuh kaldırıcılar amacıyla birtakım âlâ seçenekler şunlardır:
- Makul Düşükler
- Skullcrushers
- üç renkli Matbuat
- Triceps gömülü uzantısı
S: Sessizlik kaldırıcılar amacıyla arz âlâ triceps egzersizleri nedir?
C: Sessizlik kaldırıcıların azar ağırlıklar kullanmaya ma oldukça artık denge ma denetim gerektiren eylemler meydana getirmeye odaklanmaları gerekecektir. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:
- Altta ancak oto sonra sorumlu düşüşler
- Ağır şaşırtıcı kasılmaya haiz Skullcrushers
- Fakat ancak intikal sonra üç renkli basını
- Birnumara kollu ancak intikal sonra triceps gömülü uzantısı
(*7*)
0 Yorum