Vücut ağırlığı senfoni güç oluşturmanın güzel bir yolu

Vücut ağırlığı egzersizleri, özü gövde ağırlığınızı direnme tekrar kullanan egzersizlerdir. Filize girmenin, güç geliştirmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

Birnice değişik gövde ağırlığı egzersizi vardır ma bu tarz şeyleri rastgele bir yerde takım dışarıda yapabilirsiniz. Işte onları fazlaca müsait ma açık bir talim biçimi haline istekli.

Vücut ağırlığı egzersizleri dahi fazlaca etkilidir. Güç, adale hacmi ma metanet oluşturmanıza destek olabilirler. Ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.

akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da yöndün salonuna gezmek zorunda kalmadan biçim almanın bir yolunu arıyorsanız, gövde ağırlığı egzersizleri sizin amacıyla mükemmel bir seçenektir.

İşte gövde ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:

• Onlar biçim almanın mükemmel bir yoludur.
• Çatı gücü, adale hacmi ma metanet amacıyla fazlaca etkilidirler.
• Esnekliğinizi, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
• Müsait ma erişilebilirdirler. Onları gelişigüzel yerde, takım dışarıda yapabilirsiniz.
• Oldukça ucuzdurlar.

Bir gövde ağırlığı talim programı öğrenmek istiyorsanız, bilmenizde fayda olacak az husus vardır.

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma hemen sonra soğuyun.

Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon amacıyla kalifiye bir şahsi yenilikçi ya da jimnastik eğitmenine danışabilirsiniz.

Hususiyet	Vücut ağırlığı dinçlik	Kasthenics	Qüç antrenmanı	İşlevsel agreman	Idman
Tahsis	Güç, adale ma metanet gerçekleştirin	Güç, adale ma elastikiyet gerçekleştirin	Güç, adale ma güç edin	Güç, elastikiyet ma alakalandırılma gerçekleştirin	Güç, elastikiyet ma balans gerçekleştirin
Donatı	Iptal edildi	Enaz takım	Barbells, dambıl, baskı makineleri	Vücut ağırlığı, halkalar, uçan payandalar ma miller benzer biçimde takım	Vücut ağırlığı, tütsü balığı, koltuk değnekleri ma halkalar benzer biçimde takım
Kesafet	Eksik ila mutedil	Ölçülü ila yüce	Yüce	Ölçülü ila yüce	Ölçülü ila yüce
Açıklık	Oldukca açık	Vasatta açık	Vasatta açık	Vasatta açık	Vasatta açık
Güvenlik	Oldukca emin	Oldukca emin	Vasatta emin	Vasatta emin	Vasatta emin

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Eksik etkilidirler, kısaca eklemlerinizde kolaydırlar ma rastgele bir takım dışarıda rastgele bir yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri ek olarak güç, adale ma elastikiyet meydana getirmeye destek verir. Ek olarak, dengenizi, koordinasyonunuzu ma duruşunuzu geliştirmeye destek olabilirler.

İşte gövde ağırlığı egzersizlerinin muayyen yararlarından biz:

• Zayıflamanıza ma sıhhatli bir zayıflamanıza destek olabilirler.
• Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirler.
• Duygu hastalığı, ma sima 2 hiperglisemi benzer biçimde masal rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirler.
• Cankuşu halinizi iyileştirmeye ma kaygı seviyelerini azaltmaya destek olabilirler.
• Gaflet kalitenizi artırmanıza destek olabilirler.

Biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, gövde ağırlığı egzersizleri muhteşem bir seçenektir. Yapmaları kolaydır, gelişigüzel yerde yapılabilirler ma muhtelif faydalar sunarlar.

III. Vücut ağırlığı talim erkekler

Seçkin biri değişik kasları hedefleyen ma değişik faydalar elde eden birnice değişik gövde ağırlığı egzersizi vardır. Arz münteşir gövde ağırlığı talim türlerinden biz şunlardır:

• Push-up: Işte talim ciğer, çiğin ma triseps kullanıyor.
• Monokini-up: Işte talim art, kardon ma önkollar meşgul.
• Kat: Işte talim bacakları, ışılışıl ma hamstringleri çalıştırır.
• Lunges: Işte talim bacakları, glutes ma hamstringleri çalıştırır.
• DIPS: Işte talim triseps, ciğer ma omuzlar meşgul.
• Talimler: Işte talim atomçekirdeği, glute ma hamstrings meşgul.
• Cebel Tırmancılar: Işte talim atomçekirdeği, omuzlar ma kolları kullanıyor.
• Burpees: Işte talim bütün vücudu kullanıyor.

Kendileri yapabileceğiniz birnice değişik gövde ağırlığı egzersizinden yalnız birkaçı. Rutininize muhtelif eylemler ilave ederek, bütün aka adale gruplarınızı hedefleyebilir ma fazlaca uygun bir talim yapabilirsiniz.

IV. Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır

Vücut ağırlığı egzersizleri, qüç antrenmanına adım atmak amacıyla mükemmel bir yoldur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele bir yerde gerçekleştirilebilirler. İşte gövde ağırlığı egzersizlerine adım atmak amacıyla az dayanak:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az basın.
• Jimnastik seviyeniz ma hedeflerinize müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Yaralanmayı durdurmak amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

akdetmek amacıyla yeniyseniz, bir gövde ağırlığı talim programına başlamadan ilkin bir unvan müracaatetmek pekiyi bir fikirdir.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı durdurmak ma neticeleri yer beden düzeye başadüşmek amacıyla münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Arz münteşir hatalardan biz şunlardır:

• Muntazam ısınmamak
• Oldukca erkek fazlaca azar egzersiz
• Haksız bir şekilde şekil haiz eylemler akdetmek
• Haddenartık eğitme
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte hatalardan belirsiz bir şekilde, emin ma müessir bir gövde ağırlığı talim rutinine haiz olduğunuzdan güvenli olabilirsiniz.

VI. Sükse İçin İpuçları

Vücut ağırlığı egzersizleriyle muvaffakiyet amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az basın.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Onları ilgi çekici ma sıkıntılı burulmak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
• Jimnastik hedeflerinizi beslemek amacıyla sıhhatli bir rejim yiyin.
• Adil belirleyerek ma ilerlemenizi izleyerek taburcu olun.

Vii. Becerikli başlayanlar amacıyla gövde ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, becerikli başlayanların qüç antrenmanına başlaması amacıyla mükemmel bir yoldur. Öğrenmesi kolaydır, evde takım dışarıda yapılabilirler ma oldukça birkaç etkilidir.

Becerikli başlayanlar amacıyla yer pekiyi gövde ağırlığı egzersizlerinden biz şunlardır:

• Şınav
• Kat
• Lunges
• Karatahta
• {Hurma}

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, müsait şekil gezinmek önemlidir. Işte, faydalanma riskini azaltmaya ma egzersizin faydalarını yer beden düzeye çıkarmaya destek olacaktır.

İşte becerikli başlayanlar amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
• Müsait şekil odaklanın.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra sallayın.

Düzgün tatbik ancak, geçenlerde gövde ağırlığı egzersizlerini rahatça gerçekleştirebileceksiniz. Işte eylemler, güç oluşturmanıza, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenize destek olacaktır.

Vuzuh düzen amacıyla gövde ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri güç ma adale almak amacıyla mükemmel bir yoldur ma evde ya da birazcık boşlukla rastgele bir yerde yapılabilir. Bir saha kıraat arıyorsanız, mutedil seviye gövde ağırlığı egzersizleri, kondisyonunuzu bir takip seviyeye taşımanıza destek muhtemelen.

Ölçülü seviye gövde ağırlığı egzersizleri yapmanın birtakım yararları:

• Daha çok güç ma adale edeceksiniz.
• Esnekliğinizi ma hareketliliğinizi artıracaksınız.
• Daha çok biyoenerjetik yakacaksınız.
• Faydalanma riskinizi azaltacaksınız.
• Umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştireceksiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, güçlendikçe antrenmanlarınızın zorluğunu usulca ma vurgulanmış tekrar çoğaltmak önemlidir. Birtakım pekiyi becerikli başlayanlar gövde ağırlığı egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Şınav
• Kat
• Lunges
• Dipler
• Monokini-up

Işte asıl egzersizlere bilge olduktan sonrasında, aşağıdakiler benzer biçimde henüz sıkıntılı sarahat seviye egzersizlere ilerlemeye başlayabilirsiniz:

• Birnumara kollu şınav
• Silah alt
• Just Constan Push-up’ları
• Değnek kas
• Plak

Işte eylemler asıl gövde ağırlığı egzersizlerinden henüz zor olsa gerek, sadece bununla birlikte güç ma adale oluşturmada henüz etkilidir. Bir saha kıraat arıyorsanız, onları kontrol edin!

Ölçülü seviye gövde ağırlığı egzersizlerini emin ma müessir bir biçimde akdetmek amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu az az basın.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait şekil odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

Birazcık hasis emek verme ma fedakârlık ancak jimnastik hedeflerinize mutedil seviye gövde ağırlığı egzersizleri ancak ulaşabilirsiniz. hangi bekliyorsun? Zaman başlayın!
İx. Kısıtlama düzen gövde ağırlığı egzersizleri

Aşağıdakiler, asıl bilgilere bilge olduktan sonrasında deneyebileceğiniz birtakım duraklatma gövde ağırlığı egzersizleri:

• Just Constan Push-up’ları
• Birnumara kollu çekmece
• Karatahta
• Etraf dal
• Art dal
• İnsan bayrağı

Işte eylemler zorlayıcıdır, sadece bununla birlikte fazlaca faydalıdırlar. Bu tarz şeyleri gerçekleştirebiliyorsanız, yüce düzeyde güç ma denetim geliştirmiş olacaksınız.

Gücünüz arttıkça usulca başladığınızdan ma işte egzersizlerle vurgulanmış tekrar ilerlediğinizden güvenli olun. Rastgele bir azar yaşarsanız, derhal durun ma bir unvan danışın.

S1: Vücut ağırlığı zindeliği nelerdir?

Vücut ağırlığı zindeliği, özü gövde ağırlığınızı direnme tekrar kullanan bir talim türüdür. Işte, şınav, pull-up, kavşak kavgası ma lunges benzer biçimde egzersizlerle yapılabilir. Vücut ağırlığı zindeliği, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte gelişigüzel yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla müsait olan birkaç müessir bir talim şeklidir.

S2: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:

* Baba güç ma adale hacmi
* Aydınlatıldı elastikiyet ma vida
* Henüz pekiyi balans ma alakalandırılma
* Faydalanma riskinin azalması
* Aydınlatıldı kardiyovasküler sıhhat
* Kilogram kaybı ma yağlı ateş işkencesi
* Kısıtlama cankuşu ıssız ma denge seviyeleri

S3: Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

* Aşırıya bakmak. Güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma az az çoğaltmak önemlidir.
* Ekşi biçim adaptasyon. Işte yaralanmaya yöntem açabilir. Yaralanmayı durdurmak amacıyla gelişigüzel talim amacıyla müsait formu kullandığınızdan güvenli olun.
* Görkemli bir şekilde dinlenmiyor. Bir antrenmandan sonrasında kaslarınızın iyileşmesine müsaade önemlidir. Antrenmanlar içinde devasa dinlendiğinizden güvenli olun.